Walking mit Stöcken ist eine Übung, die die Gelenke schont und Ihnen ein großartiges Training ermöglicht. Walking Pole begann in den Nachrichten im Jahr 1988 erscheinen, sind aber immer noch relativ selten. Sie können die Vorteile erhöhter Oberkörperkraft und verbesserter Balance genießen, indem Sie Ihrem täglichen Spaziergang Laufstöcke hinzufügen. Tom Rutlin, der Schöpfer der Exerstride Nordic Walking-Methode, hat die ersten kommerziellen Wanderstöcke in die Vereinigten Staaten gebracht.
Holen Sie sich ein Ganzkörpertraining
Schnelles Gehen ist ein effektives Training, das Ihr Herz trainiert und starke Beinmuskeln entwickelt. Walking allein strafft jedoch nicht Ihren Oberkörper. Walking Stöcke arbeiten Ihre Arme, Schultern, Brust und oberen Rückenmuskulatur durch eine vollständige Palette von Bewegung, während Sie gehen. Die Anstrengung, die du verwendest, um die Stangen zu schwingen, verwandelt deinen täglichen Weg in ein Gesamtkörpertraining. Die Bewegung, die Sie verwenden, ist ähnlich wie beim Skilanglauf.
Baue dein Gleichgewicht
Eine Studie von 2009, die in der Clinical Rehabilitation Journal veröffentlicht wurde, verglich Gruppen von Männern, die mit Stöcken spazieren gingen, mit denen, die dies nicht taten. Die Studie ergab, dass die Ausdauer und das dynamische Gleichgewicht in der Nordic-Walking-Gruppe im Vergleich zu den Gehtraining- und Kontrollgruppen signifikant besser waren. Sie verbessern Ihre Balance beim Gehen mit Stöcken, da die Stöcke Sie zwingen, sich mit einer guten Haltung in einer aufrechten Position zu bewegen, die Ihren Körper trainiert und Ihre Wirbelsäule während der Bewegung richtig ausrichtet. Diese korrekte Gehhaltung verbessert das Gleichgewicht im Laufe der Zeit.
Schleiche dich in eine Kernverstärkung ein
Walking mit Stöcken stärkt auch Ihre Bauchmuskeln, die die Muskeln sind, die Sie zum Heben, Beugen und Stützen beim Gehen benutzen. Wenn Sie Wanderstöcke benutzen, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an, wenn Sie die Stangen vor Ihnen anheben und pflanzen und die Stangen nach vorne bringen. Dadurch bleiben Ihre Rumpfmuskeln während des gesamten Laufs in Bewegung. Sie werden nicht nur den Unterschied fühlen, wenn Sie trainieren, sondern mit der Zeit können Sie auch ein unterschiedliches Aussehen Ihrer Bauchmuskeln sehen.
Erhöhen Sie Ihre verbrannten Kalorien
Laut einer 2002 im Research Quarterly for Exercise and Sport veröffentlichten Studie erhöhte das Gehen mit Stöcken die Menge an Sauerstoff, die die Teilnehmer verwendeten, und die Anzahl der verbrannten Kalorien signifikant. Walking ohne Stöcke verbrennt etwa 200 Kalorien pro halbe Stunde, aber durch Hinzufügen von Stöcken zu Ihrem Training erhöhen Sie die Rate, die Sie Kalorien verbrennen, was Ihnen ein effizienteres Training für Ihre Zeit gibt. Wenn das Abnehmen eines Ihrer Ziele ist, kann das Gehen mit Stöcken Ihnen helfen, Ihr Zielgewicht schneller zu erreichen.
