Extra Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten kann helfen, einen gesunden, aktiven Lebensstil zu unterstützen. Leider ist Verstopfung eine häufige Nebenwirkung der erhöhten Proteinaufnahme. Reduzieren Sie nicht Ihre Aufnahme von Ballaststoffen Obst und Gemüse, nur weil Sie versuchen, mehr Protein zu bekommen. Vegetarische Proteinquellen wie Nüsse, Tofu und Bohnen sind mit Protein und Ballaststoffen gefüllt. Manchmal kann das Trinken von mehr Flüssigkeit helfen, negative Symptome wie Verstopfung zu lindern.
Protein Dehydratation
Laut Dr. Nancy Rodriguez, Diätassistentin an der Universität von Connecticut, sollte eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme mit einer erhöhten Proteinzufuhr einhergehen. Protein benötigt viel Verarbeitung durch Ihre Nieren und Leber. Nachdem Protein durch Magensäfte in Ihrem Magen entfaltet wird, wird es durch Pankreasenzyme in Ihrem Darm in Aminosäuren aufgebrochen. Freie Aminosäuren müssen dann von Ihrer Leber verarbeitet werden, und die entstehenden Nebenprodukte werden von Ihren Nieren in den Urin gefiltert. Das Trinken von zusätzlichem Wasser kann Ihrem Körper helfen, eine erhöhte Proteinbelastung zu verdünnen und zu bewältigen.
Protein mit Faser
Leider fehlt vielen proteinreichen Lebensmitteln ein wichtiger Nährstoff für Regelmäßigkeit, Ballaststoffe. Insbesondere tierische Proteine neigen dazu, ballaststofffrei zu sein. Ballaststoffe fördern die Regelmäßigkeit, indem sie den Stuhl massieren und die Darmmuskulatur trainieren, um verdautes Material durch das System zu schieben. Unlösliche Ballaststoffe bleiben durch Verdauung intakt, während sich lösliche Ballaststoffe mit Flüssigkeit im Magen-Darm-Trakt vermischen. Bohnen und Kichererbsen sind eine hervorragende Quelle für sowohl mageres Eiweiß als auch Ballaststoffe. Wie bei Protein trinken Sie viel Flüssigkeit, wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, um Verstopfung vorzubeugen.
Verstopfung und Flüssigkeitsaufnahme
Verstopfung wird im Allgemeinen als harte Stühle definiert, die schwer zu bestehen sind. Weil Protein Ihren Flüssigkeitsbedarf erhöhen kann, sollten Sie etwas mehr Aufwand betreiben, um Dehydration zu vermeiden, die dazu führen kann, dass Sie Flüssigkeit aus anderen Getränken, Suppen sowie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt erhalten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach jeder Mahlzeit eine Wasserflasche mitzunehmen oder ein Glas Wasser zu trinken, um sicher zu gehen, dass Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen. Ausreichende Ballaststoffe und Flüssigkeiten sind die besten vorbeugenden Maßnahmen gegen Verstopfung.
Tipps und Tricks
Die empfohlene Tagesdosis für Protein beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie mehr als diese Menge zu sich nehmen, treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um Verstopfung zu vermeiden. Essen Sie viel Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und Bohnen. Gewöhnen Sie sich an, etwas Faserpulver mit Ihren Proteinshakes zu mischen. Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme, damit Ihr Körper mit dem zusätzlichen Eiweiß umgehen und Verstopfung in Schach halten kann. Wenn Sie mehr als zwei oder drei Tage ohne Stuhlgang gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Abführmittel für vorübergehende Linderung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über proteinreiche Diäten, bevor Sie drastische Änderungen vornehmen.
