Etwa 80 Prozent der Amerikaner werden nach Angaben der American Chiropractic Association irgendwann von Rückenschmerzen betroffen sein. Ärzte empfehlen Sportarten mit geringer Belastung und Übungen, um einen aktiven Lebensstil zu pflegen, ohne Rückenschmerzen zu verschlimmern. Sportarten mit hohem Aufprall wie Basketball erhöhen die Chance, kleinere Rückenschmerzen zu verlängern oder eine Rückenerkrankung zu verschlechtern. Diejenigen, die weiter Basketball spielen wollen, sollten sich darauf konzentrieren, bestimmte Muskeln zu stärken, um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden, laut Eric T. Shapiro, M.D.
Zurück Struktur und Schmerz
Die Wirbelsäule besteht aus Knochen, die Wirbel genannt werden, getrennt durch Bandscheiben, die die Gelenke abfedern. Das Rückenmark sitzt in der Mitte der Wirbelsäule mit Nervenwurzeln, die sich ausdehnen, um Funktionen wie Armbewegung, Beinbewegung und Blasenkontrolle zu entlasten. Entlang der Wirbelsäule und über den ganzen Rücken sind große Muskeln, die "Mover" sind, die großen Bewegungen wie Biegen helfen. Kleinere Muskeln, die Stabilisatoren genannt werden, unterstützen die Wirbelsäule und helfen, die Körperhaltung zu erhalten. Schmerzen können aus einer von vielen Zuständen resultieren, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Muskelzerrung, Bandscheibenvorfall, Wirbelfraktur oder eingeklemmter Nerv. Konsultieren Sie einen Arzt für eine ordnungsgemäße Diagnose vor der Rückkehr zum Basketball spielen, die diese Bedingungen verschlechtern können.
Schweregrad der Verletzung
Die Schwere der Verletzung wird entscheiden, ob Sie weiterhin Basketball spielen sollten und ob das Spielen den Schmerzpegel erhöht. Längere Probleme im Zusammenhang mit Basketball, einer Sportart, bei der Athleten chronisch über den unteren Rücken überstrecken, können schließlich zu Degeneration der Bandscheiben, Verlust der Elastizität der Wirbelsäulenmuskulatur, Frakturen, Bandscheibenrupturen und erhöhtem Nervenaufprall führen. Ihr Arzt wird eine MRT durchführen, um das Problem richtig zu diagnostizieren und das Ausmaß Ihrer Verletzung zu erkennen, um ein Rehabilitationsprogramm zu entwickeln, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
Die Rolle der Auswirkungen auf Schmerzen
Die Wirbelsäule wirkt wie ein großer Schockabsorber. Wenn Sie laufen, joggen oder springen, komprimiert sich die Wirbelsäule. Bei einer gesunden Person komprimieren und kehren die Bandscheiben den natürlichen Zustand zurück, sobald die Aktivität abgeschlossen ist, und dienen als primäre stoßdämpfende Komponente. Jene mit Rückenschmerzen erfahren oft Kompression, die auf einen Nerv treffen kann, was zu weiteren Problemen führt. Low-Impact-Übungen beinhalten kein Springen und beinhalten Aktivitäten wie Stretching, Walking und Schwimmen. High-Impact-Übungen gehören Laufen, Tennis und Basketball. Basketball hat mehr Auswirkungen als Laufen, weil es einen ständigen Richtungswechsel und Kontakt mit anderen Spielern gibt.
Vorbereiten zu spielen
Wenn es für Sie nicht in Frage kommt, Basketball vollständig zu stoppen, sollten Sie die Stärke der großen Rumpfmuskeln in Ihren Beinen, Bauch und Rücken sowie die kleinen Stabilisatoren verbessern. Dehnen Sie sich ausreichend vor dem Basketball aus, um Stress auf dem Rücken zu reduzieren. Stretching hilft Muskeln zu verlängern; Wenn sie mit einem Aufwärmtraining mit geringem Aufprall, wie etwa ein paar Minuten auf einem Heimtrainer, kombiniert werden, werden die Muskeln warm und auf Anstrengung vorbereitet. Der Aufbau der Kernmuskelkraft reduziert Rückenschmerzen weiter. Hamstrings und Quadrizeps sollten stark sein, und Kniebeugen und Ausfallschritte bilden diese Rumpfmuskeln. Verwenden Sie einen Physioball für Situps und Crunches, um die Bauchmuskeln und die Stabilisatoren zu trainieren.
