Um eine V-Form in der Nähe Ihrer Taille zu erstellen, konzentrieren Sie sich auf zwei Bereiche - Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln. Der Hauptmuskel, der mit dem tatsächlichen V verbunden ist, ist der Latissimus dorsi, der in Kurzform als der Lats bekannt ist. Dies ist der große Muskel, der in der Nähe Ihrer Wirbelsäule beginnt und an dem großen Oberarmknochen, dem Humerus, endet oder inseriert. Um die V-Form zu erstellen, machen Sie diesen Muskel groß und Ihre Taille schlank, indem Sie Übungen für beide Bereiche machen.
Herz
Wenn Sie überschüssiges Fett um Ihre Taille oder auf Ihrem Rücken haben, verwenden Sie Cardio, um das Fett zu verbrennen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine können 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität für die Gewichtsabnahme notwendig sein. Führen Sie jede Art von Cardio, die Sie genießen, und machen Sie es dreimal pro Woche. Laufen, flottes Gehen, Schwimmen und Inline-Skaten sind Beispiele dafür.
Klimmzüge
Pullups sind Körperwiderstandübungen, die an einer Pullup-Leiste durchgeführt werden. Springen Sie nach oben und ergreifen Sie die Stange mit einem etwas breiteren Griff als Schulterbreite. Nachdem du deine Knie angewinkelt und deine Beine hinter deinem Körper gekreuzt hast, ziehe dich hoch, bis deine Brust die Stange trifft. Reduziere dich langsam und wiederhole 10 bis 12 mal. Halte deinen Kern fest und schwanke nicht ständig hin und her.
Pulldowns
Pulldowns werden auf einer Latmaschine ausgeführt. Setzen Sie sich auf den Sitz und stellen Sie das Oberschenkelpolster so ein, dass es eng an Ihren Oberschenkeln anliegt. Nachdem Sie die Stange mit einem breiten Griff erreicht haben, lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie in einer gleichmäßigen Bewegung nach unten. Sobald der Balken in Brusthöhe ist, hebe ihn langsam wieder hoch und wiederhole ihn für 10 bis 12 Wiederholungen. Drücken Sie beim Absenken der Stange die Schulterblätter zusammen.
Pullover
Pullover werden mit einer Langhantel und Hantelbank durchgeführt. Legen Sie Ihre Schultern flach auf die Bank, wobei Ihr Kopf leicht über der Kante hängt, Ihre Knie gebeugt sind und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Sie sollten an dieser Stelle eine T-Form mit der Bank bilden. Halten Sie die Hantel gerade über sich, beugen Sie leicht die Ellbogen und senken Sie die Stange hinter dem Kopf in einer Bogenbewegung ab. Wenn Ihre Oberarme parallel zu Ihrem Oberkörper sind, heben Sie die Stange wieder an und wiederholen Sie 10 bis 12 Mal.
Fahrradtritte
Fahrradkicks zielen auf Ihre gesamte Taille, mit einem Fokus auf Ihre schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine, die Knie sind angewinkelt und die Schienbeine parallel zum Boden. Nachdem Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihres Kopfes gelegt haben, heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Stetig bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen und das linke Knie aufeinander zu, während Sie Ihr rechtes Bein gerade ausstrecken. Wende die Bewegung langsam um und bringe deinen linken Ellbogen und dein rechtes Knie aufeinander zu, während du dein linkes Bein ausstreckst. Fahren Sie fort, abwechselnd für 15 bis 20 Wiederholungen hin und her zu wechseln.
Crunches auf Ball
Stability Ball Crunches zielen auf Ihre oberen Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auf den Boden und Kopf und Schultern leicht erhöht. Nachdem Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihres Kopfes gelegt haben, bewegen Sie Ihren Oberkörper nach oben und nach vorne. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig zusammen, senken Sie sich ab und wiederholen Sie 15 bis 20 Mal. Sie können die Gleichgewichtsherausforderung dieser Übung erhöhen, indem Sie Ihre Füße zusammen bewegen, entsprechend dem amerikanischen Rat auf Übung.
