Die meisten Diätetiker verstehen, dass Frühstück ein wichtiger Teil einer gesunden Diät ist, und das Abnehmen erfordert den amped Metabolismus, den Frühstück produzieren kann. Aber was man zum Frühstück isst, kann selbst ernährungswissenschaftlich versagen, da es oft verwirrend ist, ob man sich morgens auf ballaststoffreiche Kohlenhydrate oder Proteine konzentriert.
Thunfisch: Reich an Protein
Erstens wird Ihnen das Verständnis des Nährwertprofils von Thunfisch helfen, eine Entscheidung darüber zu treffen, ob es in Ihren Frühstücksplan aufgenommen wird. Laut Sweet-Life MyPlate, ein 6 Unzen. Thunfischsteak enthält 308 Kalorien, 41 g Protein und 10,3 g Fett.
A 2 Unzen. Servieren von Starkist Dosen Thunfisch auf der anderen Seite enthalten 50 Kalorien, 11 g Protein und 1 g Fett. Wenn er in Wasser statt in Öl eingelegt wird, enthält der Thunfisch kein Fett.
Während das Thunfischsteak eine größere Portionsgröße aufweist und wahrscheinlich die Mehrheit einer Mahlzeit umfasst, sind die 2 oz. Thunfisch in Dosen kann zu anderen Gerichten wie Eiern, Tomatenscheiben oder einem Frühstückssandwich hinzugefügt werden. Beide Portionen sind nahrhaft mit hohen Mengen an Eiweiß, geringen Mengen an Fett und ohne Kohlenhydrate.
Hunger mit Morning Protein abstoppen
Laut Heather Leidy, einem Forscher und Professor in der Abteilung für Ernährung und Bewegungsphysiologie an der Universität von Missouri, hilft ein gesundes Frühstück mit hohem Proteingehalt, die Fülle zu erhöhen und Hunger während des ganzen Tages zu reduzieren, was zu einer effektiven Gewichtskontrolle führen kann. Darüber hinaus haben fMRT-Ergebnisse gezeigt, dass proteinreiche Nahrungsmittel die Gehirnsignale reduzieren, die dem Körper sagen, dass er hungrig ist. Offenbar werden belohnungsgetriebene Ernährungsgewohnheiten oder der Wunsch, sich selbst zu belohnen, durch proteinreiche Frühstücksspeisen kontrolliert und reduziert.
Da zusätzliche Snacks während des Tages in Bezug auf kalorische Zählung summiert, ist das Aufladen auf Protein am Morgen, um Ihren Körper auf weniger Kalorien zu tanken, ein Schlüssel zur Gewichtsabnahme.
Ideen für die Einarbeitung von Thunfisch in Frühstücksspeisen
Praktisch jedes Gericht, von Omeletts über Aufläufe bis hin zu Frühstücksbrötchen, kann Thunfisch als Ersatz für anderes Fleisch einladen. Die Plus-Seite dieser gesunden Substitution ist ihr fettarmes Profil. Traditionelle Frühstücksfleischsorten wie Speck, Wurst und Schinken enthalten höhere Fettgehalte - und nicht die gesunde Sorte. Laut Sweet-Life's MyPlate enthält nur eine Verbindung von Frühstückswurst 190 Kalorien und 20 g Fett. Eine große Menge dieses Fettes ist gesättigt, was mit einem hohen Cholesterinspiegel verbunden ist. Eine magerere Proteinquelle wie Thunfisch für fetteres Fleisch am Morgen zu ersetzen, kann Ihre Diät verstärken und in der Gewichtsabnahme helfen.
Fazit
Während Sie es normalerweise nicht auf einer Speisekarte finden, ist Thunfisch eine ausgezeichnete Wahl von Protein für das Frühstück Mahlzeiten. Diätetiker müssen über ihren kulinarischen Horizont hinausgehen, um Substitutionen für häufige fettreiche Mahlzeiten zu schaffen, und sie können Thunfisch in praktisch jedem Frühstückseingang ersetzen, um das Protein zu liefern, das Fülle, Energie und einen hohen Stoffwechsel schafft - die Schlüsselkomponenten zu einem Fett brennender Körper.
