Rückwärts zu laufen ist nicht nur für scherzende Kinder oder Teenager, die sich vergnügen. Es hat tatsächlich einige gesundheitliche Vorteile für Sport und Rehabilitation nach einer Operation oder einer Verletzung. Laufen oder Joggen rückwärts ist in Japan beliebt, weil es mehrmals mehr Kalorien verbrennt als vorwärts. Obwohl es Folklore sein mag, wurde gesagt, dass 100 Schritte zurück 1.000 Schritte nach vorne entsprechen.
Wer profitiert?
Menschen, die von Rückwärtsgehen als eine Form der Übung, laut Body Results-Website profitieren könnten, gehören die folgenden: jemand nach der Operation Knie-Rehabilitation unterzogen: jemand leiden an Muskelzerrungen der Hüfte, Leiste, unteren Rücken oder Kniesehnen; oder jemand mit einem verstauchten Knöchel, Achillessehnenrisse oder Schienbeinschmerzen. Andere Kandidaten sind diejenigen, die alles aus Ibuprofen, Eis oder Wärmebehandlungen, Freizeit vom Training, Physiotherapie oder Stretching ohne Ergebnisse, diejenigen, die eine andere Stimulus oder Cross-Training-Option, oder jemand in einer Sportart, wo sie müssen ändern Sie die Richtungen schnell oder laufen Sie rückwärts.
Vorteile des Rückwärtsgehens
Zwei Professoren der University of Oregon, Barry Bates und Janet Dufek, haben seit den 1980er Jahren die Vorteile von Rückwärtslaufen und Laufen auf Menschen untersucht. Sie fanden heraus, dass Rückwärtslaufen eine reduzierte Scherkraft auf die Knie verursacht und für jeden nützlich sein kann, der Schmerzen beim Treppensteigen oder Treppensteigen oder Ausfallschritte oder Kniebeugen hat. Rückwärts gehen verbraucht mehr Energie in kürzerer Zeit und verbrennt mehr Kalorien. Es ist gut für diejenigen, die sich von einer Belastung für die ischiokrurale Muskulatur erholen, weil die Bewegungsfreiheit der Hüfte reduziert ist. Rückwärtsgehen erzeugt keine exzentrische Belastung des Kniegelenks, die Verlängerungsphase von Hügeln oder Treppen, und kann Wanderern und Scramblern eine gewisse Ruhe vor Übernutzung bieten.
Wie beginnt man?
Ein einfacher Weg, um zu sehen, ob man rückwärts gehen kann, ist, dass man 10 Schritte vorwärts und neun Schritte zurück macht und nach Unbehagen sucht. Dann finden Sie eine ebene Fläche ohne Verkehr und gehen Sie 20 bis 30 Meter rückwärts. Nach dem Training können Sie versuchen, einen Hügel mit einer kleinen Erhöhung hinauf zu gehen. Sie können auch auf einem Laufband rückwärts laufen, aber mit einer langsameren Geschwindigkeit starten, als Sie normalerweise gehen. Mit etwas Übung können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen oder sogar rückwärts joggen. Wenn Sie im Freien sind, überprüfen Sie regelmäßig, dass Sie nicht über Hunde, Radfahrer oder unebenes Pflaster stolpern.
Ältere Menschen und Balance
Das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention empfiehlt, dass ältere Menschen eine Vielzahl von Aktivitäten zum Sport ausüben, sowohl zum Vergnügen als auch zur Verringerung des Verletzungsrisikos. Da ältere Menschen ein erhöhtes Sturzrisiko haben, ist es wichtig, dass sie Übungen machen, um das Gleichgewicht zu halten. Balance-Übungen können Rückwärtsgehen, Seitwärtsgehen, Fersenlaufen, Zehengehen und das Aufstehen aus einer sitzenden Position umfassen. Eine Form der Kampfkunst, Tai Chi, kann auch für das Gleichgewicht nützlich sein.
