Wenn Menschen an Übungen denken, um ihre Muskeln aufzubauen oder zu festigen, denken sie wahrscheinlich an Kraftmaschinen oder andere kraft- und widerstandsorientierte Aktivitäten. Distance Running ist jedoch, obwohl es am häufigsten als Möglichkeit zum Abnehmen oder zum Aufbau von Herz-Kreislauf-Fitness durchgeführt wird, ein effektiver Weg, um die Beinmuskulatur zu straffen, besonders wenn man dabei Fett verliert und es diesen Muskeln ermöglicht, sich umso mehr zu zeigen .
Gesäßmuskeln
Sie haben drei Paare von Gesäßmuskeln - den Gesäßmuskel, den Gesäßmuskel und den Gesäßmuskel. Der letztere Muskel ist, wie der Name schon sagt, der größte der drei und ist verantwortlich für die Gesamtform Ihres Hinterns. Die Aufgabe dieser Muskeln besteht darin, den Oberkörper aufrecht zu halten - das heißt, die Beine an der Hüfte zu strecken. Dies, wie Kirk Mahoney, Ph.D. weist darauf hin, warum vierbeinige Tiere fast keine Gesäßmuskelmasse haben. Wenn Sie diese besonders betonen möchten, planen Sie auf vielen steilen Hügeln hinauf.
Hamstrings
Die Beinbeuger bestehen aus drei Muskeln in der Rückseite des Oberschenkels auf jeder Seite - der Bizeps femoris, Semimembranosus und der Semitendinosus. Ihre Aufgabe ist es, das Unterschenkel am Knie zu beugen. Sie werden während des Sprints zu einer höheren Belastung gerufen, weil sie die Schwungphase des Gangzyklus akzentuiert. Obwohl beim Laufen diese Muskeln arbeiten, sind sie, wie in "Laufzeiten" erläutert, Überbeanspruchungsverletzungen ausgesetzt, da die Muskeln auf der anderen Seite des Oberschenkels, der Quadrizepsgruppe, einen höheren Anteil an der Lauflast übernehmen und sich dadurch aufrichten Hamstrings, um schwächer zu sein.
Quadrizeps
Die vier Muskeln der Quadrizeps - Gruppe des Oberschenkels, die aufgrund ihrer Lage und ihrer beträchtlichen Größe die meist prominenten Muskeln des Läufers sind, überspannen zwei Gelenke - das Knie und die Hüfte - und haben zwei Funktionen: Verlängerung des Beines am Knie und Beuge den Oberschenkel in der Taille. Sie nehmen am Abbremsen teil, wenn Sie bergab laufen, wenn Sie das größte Risiko haben, sie zu verletzen. Bei einem Läufer mit besonders festen Quads sind die vier einzelnen Muskeln gut unterscheidbar.
Kälber
Ihre Wadenmuskeln umfassen den Gastrocnemius, den prominenteren der beiden Muskeln in diesem Bereich, und den Soleus, der tiefer an der Rückseite des Schienbeins anliegt als der Gastrocnemius und tiefer sitzt. Zusammen, diese Muskeln beugen den Fuß nach unten am Knöchel, so dass sie für fast die gesamte Abstoßphase während des Laufens verantwortlich sind. Wenn Sie also kräftigere und straffere Kälber bauen wollen, werden Sprint und Berglauf die Arbeit erledigen. Achten Sie jedoch darauf, sich vor dem Laufen zu dehnen und aufzuwärmen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
