Body-Mass-Index ist das Verhältnis Ihres Gewichts in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. BMI bietet eine Schätzung Ihres Körperfettanteils, ist aber in keiner Weise diagnostisch. Es hilft Gesundheitsdienstleistern zu bewerten, ob Sie ein Risiko für chronische Krankheiten aufgrund von Überschüssiges Fett haben können. Obwohl der BMI für große Teile der Bevölkerung akzeptabel ist, berücksichtigt er nicht die Unterschiede in Alter, Aktivität, Geschlecht, Körperzusammensetzung oder Körpergröße. BMI ist eine Set-Gleichung, also können Sie sie nicht an die Größe Ihres Skeletts oder an die Frame-Größe anpassen, was ebenfalls die Nützlichkeit verringern könnte.
Body Mass Index Grundlagen
Um Ihren BMI in Pfund und Zoll zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Quadratzentimetern; dann multipliziere die Zahl mit 703, einem Umrechnungsfaktor.
BMI = Gewicht in Pfund / [Höhe in Zoll x Höhe in Zoll] x 703.
Die Berechnung Ihres BMI ergibt eine Zahl, die einem Gesundheitsdienstleister bei der Beurteilung helfen kann, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, gelten Sie als untergewichtig. Wenn Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegt, haben Sie wahrscheinlich eine normale Menge an Körperfett. Ein BMI von 25 bis 29,9 ist übergewichtig und ein BMI über 30 ist fettleibig. BMI ist bequem, nichtinvasiv und leicht zu berechnen, und obwohl es kein direktes Maß für Körperfett ist, kann es ein effektives Screening-Tool sein.
Rahmengröße berücksichtigt
Bestimmen Sie Ihre Rahmengröße, indem Sie den Umfang Ihres Handgelenks messen. Für Frauen, die kürzer als 5 Fuß, 2 Zoll sind, zeigt eine Messung von weniger als 5,5 Zoll einen kleinen Rahmen an; ein Umfang von 5 bis 5,75 Zoll zeigt einen mittleren Rahmen an; und ein großer Rahmen kommt mit einem Handgelenkumfang von mehr als 5,75 Zoll. Für eine Frau, die zwischen 5 Fuß, 2 Zoll und 5 Fuß, 5 Zoll ist, zeigt eine Handgelenkgröße von weniger als 6 Zoll einen kleinen Rahmen an und einer größer als 6,25 Zoll ist groß. Frauen größer als 5 Fuß, 5 Zoll mit einem kleinen Rahmen haben einen Handgelenkumfang von weniger als 6,2 Zoll und diejenigen mit einem großen Rahmen haben eine größer als 6,5 Zoll. Bei Männern, die größer als 5 Fuß, 5 Zoll sind, gibt eine Handgelenkgröße unter 6,5 Zoll einen kleinen Rahmen an, und ein Wert größer als 7,5 Zoll gibt eine große Rahmengröße an.
Ein großer Rahmen weist auf eine größere und schwerere Knochenstruktur hin. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr als den Durchschnitt für Ihre Größe wiegen, aber nicht unbedingt aufgrund von überschüssigem Fett, so dass eine Reihe von Gewichten immer noch mit einem normalen BMI konsistent sein kann. Wenn Sie nicht zu viel Fett haben, aber einen größeren Rahmen haben, können Sie das obere Ende des Gewichtsbereichs für Ihre Größe wiegen, während Sie wahrscheinlich in den unteren Teil des Bereichs fallen würden, wenn Ihr Rahmen klein ist. Zum Beispiel könnte ein 5-Fuß, 11-Zoll-groß Person irgendwo zwischen 136 und 178 Pfund wiegen und einen normalen BMI haben.
Bewertung des BMI in Bezug auf die Rahmengröße
Selbst wenn Ihr Gewicht normal ist, aber Sie einen Körperfettanteil von 20 Prozent als Mann oder 30 Prozent als Frau haben, könnten Sie ein viel höheres Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes haben. BMI ist nur eine von vielen Bewertungen, die Ihr Arzt bei der Analyse Ihres Gewichts durchführen kann. Fragebögen zur Familiengeschichte und zum Lebensstil, eine körperliche Untersuchung, Blutdruck- und Cholesterinkontrollen sowie Bluttests helfen bei der Feststellung, ob Sie für Ihre Größe und Körpergröße gesund sind oder ob Sie ein erhöhtes Krankheitsrisiko haben.
Wenn Sie eine kleine Rahmengröße haben, aber im oberen Bereich des normalen BMI für Ihre Körpergröße liegen, könnte dies darauf hindeuten, dass Sie zu viel Körperfett haben. Zusätzliche Tests sowie tiefgreifendere Körperfettanalysen, wie z. B. Fettabsaugungstests, Knochendichtescans und Luftverdrängungswägungen, können Ihre Gesundheit besser beurteilen.
BMI und Muskelaufbau
BMI ist weniger genau für Menschen, die einen großen Rahmen oder muskulösen Körper haben. Zum Beispiel können Sie viel für Ihre Rahmengröße wiegen, wenn Sie extrem muskulös sind, denn, Pfund für Pfund, Muskel ist dichter als Fett und nimmt weniger Platz ein. Aber eine Fülle von Muskeln stellt kein Gesundheitsrisiko dar. Unabhängig von Ihrer Körpergröße können die meisten Ärzte visuell beurteilen, ob es eine Fülle von Muskeln oder Fett ist, die zu einem hohen BMI beitragen.
Zum Beispiel kann ein 5-Fuß, 10-Zoll-Bodybuilder 200 Pfund wiegen, aber nur 9 Prozent Körperfett. Sein BMI würde mit 28,7 in den übergewichtigen Bereich fallen, aber sein schlanker Körperbau und sein aktiver Lebensstil bedeuten für ihn trotz seines relativ hohen BMI ein geringes Krankheitsrisiko.
