Planen Sie Mahlzeiten und Snacks können schwierig sein, wenn Sie das Essen absolut lieben. Ein herzlicher Appetit kann es leicht machen, mit Junkfood und süßen Leckereien zu viele Kalorien zu reduzieren, also müssen Sie antizipieren, was Sie essen werden und sorgfältig die Zutaten und Nährwertangaben studieren, um intelligente, gesunde Entscheidungen zu treffen.
Ernährungsinformation
Wenn Sie mehr über die Art von Nährstoffen wissen, die Ihren Körper effektiv versorgen, können Sie intelligente Mahlzeiten und Snacks planen. Erfrischungsgetränke, Schokoriegel, Chips und andere Junkfoods enthalten hohe Mengen an Natrium, Cholesterin, gesättigtem Fett, einfachen Kohlenhydraten und Zucker, die keine dauerhafte Energie liefern oder den Nährstoffbedarf Ihres Körpers decken. Wenn Sie Lebensmitteletiketten lesen, achten Sie auf große Mengen an Vollkornprodukten, Ballaststoffen, fettarmem Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen und geringen Mengen an zugesetztem Zucker, Fett, Cholesterin und Natrium.
Energiedichte
Wenn Sie oft essen möchten, ist ein hilfreicher Tipp, Lebensmittel mit niedriger Energiedichte zu suchen. Laut MayoClinic.com haben solche Lebensmittel hohe Mengen an Ballaststoffen und Wasser sowie wenig Kalorien und Fett, und sie sind ideal für die Gewichtsabnahme und die Erhaltung des gesunden Gewichts. Beispiele sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettfreie Milchprodukte. Konzentrieren Sie sich auf solche Lebensmittel in Ihren Mahlzeiten und Snacks können Sie Ihre täglichen Kalorienmengen unter Kontrolle halten und eine maximale Menge an gesunden Nährstoffen erhalten.
Beispielplan
Ein gesunder Mahlzeitenplan, der Ihnen erlaubt, häufig zu essen, könnte fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei Hauptmahlzeiten und Imbissen einschließen. Versuchen Sie eine Auswahl wie ein kleines Eiweiß-Omelett mit Gemüse, Weizen Toast mit Nussbutter und frischen Früchten, ein eiweißreicher Smoothie, Brühe Suppe, ein grüner Salat mit Nüssen oder Samen, mageres Fleisch mit gedünstetem Gemüse, heiße Vollkornprodukte Müsli mit Milch und Früchten, Gemüsewickel, Reispilaf, fettarmer Auflauf oder fettarmer Joghurt und Müsli. Achten Sie bei Snacks auf frische vegetarische Stäbchen und Hummus, Vollkorncracker und fettarmen Käse, fettarme Müsliriegel, Stücke von frischem Obst oder einzelne Portionsbehälter mit Joghurt oder Milch.
Überlegungen
Wenn Ihr Ziel ist, gesund zu essen, kann die Planung eine Welt der Differenz machen. FastFood- oder Restaurantmahlzeiten sind vielleicht bequemer als Essen zu machen, aber laut HelpGuide.org enthalten die zubereiteten Speisen mehr Fett, Natrium, Kalorien und Cholesterin als selbstgemachte Speisen. Es lohnt sich also, Zeit und Mühe zu investieren . Versuchen Sie es mit Abkürzungen, wie zum Beispiel, dass Sie im Voraus zusätzliches Essen machen, gefrorenes oder in Dosen abgefülltes Obst und Gemüse verwenden und gesunde, mobile Snacks kaufen, die Sie unterwegs mitnehmen können. Um Lebensmittel zu machen, die ohne übermäßige Kalorien und Fett schmecken, würzen Sie die Zutaten mit frischen oder getrockneten Kräutern und Gewürzen, anstatt großzügige Mengen Butter oder Öl zu verwenden.
