Die Vorstellung, dass ein Idealgewicht für jedes Alter und Geschlecht vorhanden ist, berücksichtigt nicht die Unterschiede in Körperfettanteil, Körpergröße und Körperform. Ein Idealgewicht für Ihr Alter ist wirklich nicht relevant, es sei denn, Sie messen Wachstumsraten eines Kindes. Der Body-Mass-Index (BMI) gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie hoch Ihr Körpergewicht ist und ob Sie in einen "normalen" Bereich fallen. Der BMI ist jedoch eine grobe Kennzahl, die Ihnen nicht immer ein genaues Bild der Gesundheit gibt entweder.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Größe machen, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie ein ungesundes Gewicht haben. Letztendlich sorgen Sie sich um Ihre Gesundheit und wie Sie sich fühlen, anstatt eine subjektive Zahl auf der Skala zu erreichen.
BMI verwendet Gewicht und Größe, nicht Alter und Geschlecht
Ein "ideales" Gewicht, das ästhetisch ansprechend ist, ist offen für eine persönliche Interpretation, aber eines, das eine gute Gesundheit fördert, kann besser definiert werden. Medizinische Anbieter werten Ihre Größe nach dem Body-Mass-Index aus, bei dem es sich um eine Berechnung handelt, die das Verhältnis zwischen Körpergröße und Gewicht unabhängig vom Geschlecht misst. BMI liefert eine grobe Schätzung Ihres Körperfettes und misst Ihr Krankheitsrisiko. Ein hoher BMI zeigt an, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind und somit ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten haben.
Ein BMI von 18,5 bis 24,9 gilt als normal, 25 bis 29,9 ist übergewichtig und 30 oder höher ist fettleibig. Leute, die 5 Fuß groß sind und zwischen 97 und 127 Pfund wiegen; 5 Fuß, 5 Zoll, Gewicht 114 bis 149; 6 Fuß, Gewicht von 140 bis 183; und 6 Fuß, 4 Zoll, Gewicht von 156 bis 204, fallen alle in den normalen, gesunden BMI-Bereich. Da Männer in der Regel größer und muskulöser als Frauen sind, sind sie normalerweise für jede Körpergröße am oberen Ende des Gewichtsbereichs.
Wenn Sie sich über das Wachstumsmuster eines Kindes wundern, messen Sie seine Größe und sein Gewicht in einer Arztpraxis und sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister darüber, wie er in die Norm fällt.
BMI-Einschränkungen
Wenn Sie Ihr Gewicht mit dem BMI messen, können Sie einige Menschen als übergewichtig und andere als gesund kategorisieren. Sportliche Menschen mit viel Muskelmasse können ziemlich schlank und gesund sein, aber weil sie viel für ihre Körpergröße wiegen, werden sie übergewichtig oder sogar fettleibig. Für andere, BMI nicht angeben, wie Fett im Körper verteilt ist und vermisst diejenigen mit "normales Fettleibigkeit." Menschen mit dieser Bedingung fallen in einen gesunden BMI-Bereich nach ihrem Gewicht und ihrer Größe, haben aber einen hohen Körperfettanteil. Fett über 30 Prozent für Frauen und 20 Prozent für Männer - vor allem im Bauch - setzt sonst normalgewichtige Menschen in Gefahr, die mit Fettleibigkeit verbundenen chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Körperfett Ebenen
Zwei Personen können gleich wiegen, aber das Gewicht sieht aufgrund ihrer individuellen Körperform völlig anders aus. Ectomorphs neigen dazu, lang und mager zu sein; Endomorphe gewinnen oft leicht Fett und sind eher birnenförmig; während Mesomorphs mit muskulösen, athletischen Builds prahlen. Du bist mit deinem Körpertyp geboren, und niemand ist "ideal", solange du in einem gesunden Gewichtsbereich bist.
Ein "ideales" Gewicht kann eines sein, das einen höheren prozentualen Anteil an fettfreier Masse aufweist, was den Eindruck von Ton und Form vermittelt. Es gibt keine festen Richtlinien für gesunde Körperfettwerte, wie sie es für den BMI tun, aber laut dem American Council on Exercise fällt eine "gesunde" Person in der Regel zwischen 21 und 24 Prozent Körperfett für eine Frau und 14 bis 17 Prozent für Männer . Athleten neigen dazu, noch niedrigere Körperfettwerte zu haben: zwischen 14 und 20 Prozent für Frauen und 6 bis 13 Prozent für Männer. Die durchschnittliche Person fällt zwischen 25 und 31 Prozent für Frauen und 18 und 24 Prozent für Männer. Durchschnitt zu sein bedeutet jedoch nicht unbedingt einen gesunden Fettbereich.
Loslassen von perfekten Idealen
Ihr Gewicht schwankt täglich um mehrere Pfund, je nachdem, was Sie gegessen haben, Ihre Hormone und Wassereinlagerungen. Selbst wenn Sie morgens ein "ideales" Gewicht erreichen, kann es einige Stunden später nach dem Frühstück und Mittagessen aus diesem idealen Bereich fallen, wenn Nahrung und Wasser Ihr Gewicht erhöht haben. Natürlich ist es wichtig, in einem gesunden Gewichtsbereich zu sein, um das Krankheitsrisiko niedrig zu halten, aber wo Sie genau in diesen Bereich fallen, ist weniger wichtig.
Verwenden Sie Ihre Lebensgewohnheiten als ein besseres Maß für Ihre Gesundheit. Essen Sie eine gesunde, portionskontrollierte Diät, die hauptsächlich aus ganzen, unverarbeiteten Nahrungsmitteln besteht; übung mindestens 150 Minuten pro Woche mit einer gemäßigten Intensität; sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht; und vermeiden Sie Exzesse von Alkohol, Tabak und Drogen. Ein idealer Lebensstil ist für Ihr langfristiges Gewicht und Ihre Gesundheit am wichtigsten.
