Wenn Sie überschüssiges Bauchfett haben, sind Sie in Gefahr für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Brust-und Prostatakrebs und sogar Nierenversagen und Alzheimer-Krankheit, laut readersdigest.com. Umso wichtiger ist es, den Körper von dieser Adipositas zu befreien und sie für immer wegzuhalten. Dazu brauchen Sie kurz- und langfristige Disziplin. Auf Crash-Diäten zu gehen und riskante Ergänzungen zu verwenden, ist kein gesunder Lebensstil. Gute Essgewohnheiten beibehalten und den Körper regelmäßig bewegen.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, um den Gewichtsverlust zu fördern. Überwachen Sie Ihre Aufnahme für eine ganze Woche, addieren Sie die Summen zusammen und teilen Sie durch sieben, um einen Durchschnitt zu erhalten. Subtrahieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien und machen Sie daraus Ihren neuen Durchschnitt.
Schritt 2
Ersetzen Sie die ungesunden Lebensmittel in Ihrer Diät durch gesündere Optionen. Gib die Brotstangen, Maishunde, Cupcakes, Pommes Frites, verarbeitetes Fleisch und glasierte Donuts auf. Essen Sie stattdessen Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind, wie mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Fisch.
Schritt 3
Beschränken Sie Ihre Aufnahme von flüssigen Kalorien. Es spielt keine Rolle, ob die Kalorien in Form von Feststoffen oder Flüssigkeiten vorliegen. Sie addieren sich noch und sie verursachen noch Gewichtszunahme. Gib Limonade, gesüßte Tees, verarbeitete Fruchtgetränke, Limonade, Dessertkaffees und Alkohol auf. Trinken Sie Wasser als Hauptgetränk und würzen Sie es mit Gurkenscheiben oder Zitronenschnitzen, um den Geschmack zu verbessern.
Schritt 4
Genießen Sie kleine Mahlzeiten den ganzen Tag über beginnend mit dem Frühstück. Studien zeigen, dass Menschen, die das Frühstück überspringen und weniger am Tag essen tendenziell schwerer als Menschen, die ein gesundes Frühstück essen und essen vier oder fünf Mal am Tag, nach dem National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. Essen Sie Mahlzeiten, die mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß ausgeglichen sind. Hüttenkäse mit gehackten Früchten und Samen gemischt ist ein Beispiel für eine Mahlzeit.
Schritt 5
Verwöhnen Sie sich einmal pro Woche mit einer ungesunden Behandlung. Das wird dich davon abhalten übermäßig benachteiligt zu sein und es wird dir etwas geben auf das du dich freuen kannst. Halten Sie es einmal pro Woche und haben Sie die Disziplin, sobald Sie fertig sind vom Tisch wegzugehen.
Schritt 6
Führen Sie Cardio-Übungen durch, um Fett im gesamten Körper, einschließlich Ihres Bauches, zu verbrennen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Cardio für Gewichtsverlust und 30 Minuten, um Nutzen für die Gesundheit zu ernten. Zielen Sie auf die höhere Menge, bis Ihr Bauchfett verschwindet, dann trainieren Sie an der unteren Richtlinie für die Wartung. Üben Sie vier bis fünf Tage pro Woche. Erhöhen Sie Ihre Zeit, wenn Sie bemerken sollten, dass Ihr Bauch in Zukunft größer wird.
Schritt 7
Führen Sie zwei bis drei Mal pro Woche Kraftübungen durch, um metabolisch aktive Muskeln aufzubauen. Zielen Sie alle Ihre großen Muskelgruppen mit Übungen wie Brustdrücken, seitliche Erhöhungen, vorgebeugte Reihen, Trizeps Dips, Bizeps Curls und Ausfallschritte.
Schritt 8
Fahren Sie für den Rest Ihres Lebens gesund essen und trainieren Sie jede Woche. Nur so können Sie Ihr Bauchfett davon abhalten, zurückzukehren. Seien Sie aktiver bei Ihren täglichen Aufgaben. Gehen Sie während des Mittagessens spazieren, entscheiden Sie sich immer für Treppen anstelle von Aufzügen und ziehen Sie in Erwägung, einer Freizeitsportliga in Ihrer Nähe beizutreten.
