Ein richtiges Genesungsprogramm ist für jeden Langstreckenläufer entscheidend. Abkühlung, Dehnung und Ernährung sind ebenso wichtige Komponenten, um sich aus der Distanz zu erholen. Trinkmilch nach einem Lauf kann helfen, gute Gesundheit und optimale Leistung zu fördern.
Forschung
Eine Studie, die 2006 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Schokoladenmilch eine ausreichende Erholungshilfe zwischen intensiven Trainingseinheiten als ein Sportgetränk ist. Die neun männlichen Radfahrer in der Studie ritten, bis ihre Muskeln an Energie erschöpft waren, ruhten sich dann vier Stunden aus und ritten wieder bis zur Erschöpfung. Während der vier Stunden der Erholung tranken die Radfahrer ein Sportgetränk oder Schokoladenmilch. Die Schokoladenmilch schnitt besser oder genauso gut ab wie die Sportgetränke in der Studie.
Warum Milch hilft bei der Genesung
Milch enthält Kohlenhydrate, die während deines Laufs der Treibstoff deiner Muskeln sind. Kohlenhydrate werden in kleinen Mengen im Körper gespeichert und müssen ständig nachgefüllt werden. Der Proteingehalt in Schokoladenmilch hilft bei der Reparatur von Muskelgewebe und optimiert die Enzymproduktion und die Immunfunktion. Es liefert auch Vitamin D und Kalzium für die Knochengesundheit.
Nährwert-Information
Fettarme Schokoladenmilch enthält 170 Kalorien. Jeder 8-oz. Portion enthält 8 g Fett, 24 g Kohlenhydrate und 8 g Protein. Jede Portion enthält 30 Prozent des empfohlenen täglichen Kalzium-Gehalts und 25 Prozent der täglich empfohlenen Vitamin-D-Zufuhr. Es bietet auch wichtige Quellen für Vitamin A und Vitamin C.
Wer sollte keine Schokoladenmilch trinken?
Schokoladenmilch ist möglicherweise nicht das beste Rückgewinnungsgetränk für einige Distanzläufer. Wenn Sie laktoseintolerant sind, sind die gesundheitlichen Vorteile von Schokoladenmilch möglicherweise nicht die Beschwerden wert. Wenn Sie für Fettabbau laufen, kann der hohe Zuckergehalt in der Schokolade Milch mehr Hindernis sein als helfen. Schokoladenmilch bietet reichlich Mengen an Nährstoffen für Distanzläufer, aber Sportgetränke und Wasser können auch dazu dienen, den Körper zu rehydrieren und aufzufüllen, wenn die Schokoladenmilch nicht in Ihre Ernährung passt.
