Melanozyten sind Zellen, die in der basalen oder äußeren Hautschicht, der Epidermis, enthalten sind. Diese Zellen erzeugen Melanin, welches die Haut pigmentiert. Menschen mit mehr Melanin haben dunklere Hauttöne. Je mehr Melanin Sie haben, desto mehr Schutz hat Ihre Haut gegen die schädlichen Auswirkungen der Sonne. Sonnengeschädigte Haut erhöht das Risiko von Hautkrebs. Bestimmte Vitamine können helfen, die Anzahl der Melanozyten in der Haut zu erhöhen und zu erhalten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Schritt 1
Essen Sie tierische und pflanzliche Nahrungsmittel, die Vitamin A enthalten, ein wichtiger Nährstoff, der für die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung des Melanins in der Haut verantwortlich ist. Laut "The Healing Power of Vitamins, Minerals and Herbs" der Reader's Digest Association erhöht Vitamin A die Melaninproduktion und hemmt die Bildung von Melanomen, einer Form von Hautkrebs. Tierische Lebensmittel, die Vitamin A enthalten, umfassen Voll- oder Magermilch, Käse, Eier und Rindfleisch oder Hühnerleber. Karotten, Tomaten, rote Paprika, Aprikosen, Papaya und Mango sind einige der pflanzlichen Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind.
Schritt 2
Nehmen Sie eine tägliche Ergänzung von Vitamin A, wenn Ihre Ernährung nicht genug von diesem Vitamin bietet. Die diätetische Referenzaufnahme oder DRI für Vitamin A ist 900 mcg pro Tag für erwachsene Männer und 700 mcg für erwachsene Frauen. Essen Sie eine Mahlzeit, die einige Fettsäuren enthält, damit Ihr Körper den Nährstoff aufnehmen kann.
Schritt 3
Enthalten Sie Vitamin C-Lebensmittel wie Zitrusfrüchte in Ihrer Ernährung. Dieses essentielle Vitamin spielt eine wichtige Rolle beim Schutz von Zellen der Haut und des Blutes. Einige Früchte reich an Vitamin C sind Orangen, Mangos, Grapefruit, Kiwi und Erdbeeren.
Schritt 4
Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das täglich 65 mg Vitamin C enthält. Wenn Sie Raucher sind oder häufig den rauen Sonneneinflüssen ausgesetzt sind, müssen Sie möglicherweise ein Vitamin C-Präparat einnehmen. Das DRI für Vitamin C ist 90 mg für erwachsene Männer und 70 mg für erwachsene Frauen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt zusätzliche 35 mg Vitamin C pro Tag für Raucher. Nehmen Sie Vitamin C mit Vitamin E, um dieses Vitamin effizienter zu wirken.
Schritt 5
Enthalten Sie regelmäßig Fettsäuren in Ihrer Ernährung oder nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin E neutralisiert freie Radikale und schützt Schäden an Melanozyten in der Haut. Pflanzliche Öle, Sonnenblumenkerne, Nüsse und Vollkornprodukte sind Nahrungsquellen, die dieses Vitamin enthalten. Leider ist der Gehalt an Fett in diesen Lebensmitteln hoch, und diejenigen mit einer fettarmen Diät möchten vielleicht ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Das Institute of Medicine empfiehlt täglich 15 mg Vitamin E für Männer und Frauen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin E
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
