Knieprobleme treten bei allen Altersgruppen auf. Ein Klickgeräusch im Knie kann auf eines von mehreren Problemen hinweisen. Eine Überbeanspruchung des Knies kann die Bänder des Synovialgewebes im Knie, Plicae genannt, reizen, die Plica-Syndrom und Klick verursachen können. Ein Klicken kann auch auf eine Meniskusknorpelriss an den Seiten des Knies oder des Knies des Läufers hinweisen, wo das Klicken geschieht, wenn Sie das Knie strecken. Wenn Ihr Knie klickt, suchen Sie einen Arzt auf und führen Sie Übungen durch, um schwache oder verspannte Muskeln zu korrigieren.
Richtlinien
Schwache Muskeln in den Oberschenkeln tragen zur Knieinstabilität und zum Klicken bei. Stärkung der Quadrizeps auf der Vorderseite des Oberschenkels und hinteren Oberschenkelmuskeln geben dem Knie Unterstützung. Dehnungsübungen für das iriotibilal - oder IT - Band entlasten auch die Spannung, die das Knie zur Seite ziehen könnte. Das IT-Band ist ein fibröses Gewebeband, das entlang des äußeren Oberschenkels und kurz nach dem Knie verläuft. Diese Spannung ist besonders für das Knie des Läufers üblich. Während der Genesung und um weitere Komplikationen zu vermeiden, immer vor dem Training aufwärmen. Ein Warm-up kann einfach marschieren. Es ist ein Weg, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Muskeln aufzuwärmen, um sie elastischer zu machen.
Quadrizeps
Übungen, die eine Beinstreckung oder eine statische Kontraktion der Quaddeln erfordern, machen diese Muskeln stärker. Ein Beispiel ist die Quad-Einstellung Übung. Um die Quad-Einstellung durchzuführen, sitzen Sie mit beiden Beinen auf dem Boden. Beuge dein linkes Knie und lege deinen Fuß auf den Boden, während du ein zusammengerolltes Handtuch unter deinen rechten Oberschenkel in der Nähe des Knies legst. Dann beugen Sie Ihren Fuß und heben Sie Ihre Ferse und Waden vom Boden ab. Senken Sie den Rücken ab. Heben Sie Ihren Oberschenkel nicht vom Handtuch ab.
Hamstrings
Wenn die Quads signifikant stärker sind als die Oberschenkel, gibt es ein Muskelungleichgewicht, das das Knie angreifbar macht. Die Lösung besteht darin, die Oberschenkel am Oberschenkel zu stärken. Hamstring-stärkende Kontraktionen machen die Hamstrings aus einer sanften liegenden Position stärker. Legen Sie sich mit 45 ° gebeugten Knien auf den Boden. Heben Sie Ihre Zehen vom Boden und drücken Sie mit den Fersen nach unten, so dass sich die Oberschenkel zusammenziehen. Drücken Sie für fünf bis 10 Sekunden nach unten und entspannen Sie sich. In der Regel sollten die Quads nur 25 Prozent stärker sein als die Oberschenkel.
IT-Band
Ein starkes, flexibles IT-Band unterstützt die Kniestabilität, aber die Spannung zieht die Knie nach außen. Um das IT-Band zu dehnen, kreuzen Sie Ihr rechtes Bein hinter dem links, wie Sie hoch stehen. Beuge das linke Knie leicht, während du dich nach links lehnst. Bewegen Sie Ihre Hüften nach rechts, um die Dehnung zu erhöhen und halten Sie sie für 30 Sekunden. Seiten wechseln und wiederholen.
