Der Körper jeder Frau reagiert anders, und der Prozess der Wiedererlangung Ihres Körpers vor der Schwangerschaft kann Monate oder sogar Jahre dauern. Nicht nur deine Muskeln, Haut und Gewebe müssen zurück schrumpfen, sondern du musst auch mit dem zusätzlichen Fett kämpfen, das dein Körper absichtlich zum Unterstützen des Stillens genommen hat. Wenn Sie den Fehler gemacht haben, für zwei zu essen, kann Ihre Reise ein wenig länger dauern.
Heilungszeitraum
Die erste Hürde, die Sie bei Ihrer Suche nach Gewichtsverlust überwinden müssen, ist Ihre eigene Heilungsdauer. Sie müssen Ihrer Körperzeit erlauben, wieder in das einer nicht-schwangeren Person überzugehen. Manche Frauen können nur wenige Tage nach der Entbindung ihre leichte Aktivität und ihr Training wieder aufnehmen, während andere, vor allem Frauen, die chirurgische oder Schwangerschaftskomplikationen hatten, Wochen oder Monate benötigen, bevor sie die Kraft haben, sich auf eine Reise zur Gewichtsabnahme zu begeben. Sobald Sie sich mit Ihrem Körper nach der Geburt anfreunden, vereinbaren Sie einen Termin, um den Segen Ihres Arztes einzuholen.
Diät und Bewegung
Sie werden in den Tagen und Wochen nach Ihrer Schwangerschaft ein großes Stück Gewicht verlieren. Ihr Blutvolumen wird wieder normal und Ihre Haut beginnt sich zu dehnen. Sobald dieser Prozess beendet ist, liegt es an Ihnen, zu übernehmen. Der beste Weg, um Ihre Ziele auf gesunde Weise zu erreichen, ist eine gesunde Ernährung und Bewegung. Diät und Bewegung verursachen Gewichtsverlust in erster Linie durch die Schaffung eines Kaloriendefizits und den Aufbau schlanker Muskeln.
Stillen Vorteil
Mütter, die stillen, haben einen leichten Vorteil gegenüber Müttern, die Futter zu füttern, wenn es um Gewichtsverlust geht. Da Ihr Körper regelmäßig arbeitet, um Muttermilch zu erzeugen, verbrennt er ein paar hundert zusätzliche Kalorien pro Tag. Diese zusätzliche Kalorienverbrennung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne drastische Änderungen an Ihrer Diät vorzunehmen oder Bewegung hinzuzufügen, während Sie eine Stillroutine aufstellen. In der Tat empfiehlt BabyCenter, mindestens zwei Monate zu warten, bevor Sie aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren, so dass Sie Ihre Milchversorgung nicht beeinträchtigen.
Sicher halten
Geduld ist eines der wichtigsten Sicherheitselemente für den Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft. Während Sie das Gewicht sofort verlieren möchten, eine Diät zu beginnen und sich zu üben, bevor Sie heilen, führt zu Müdigkeit während einer Zeit in Ihrem Leben, wenn Sie Ihre Energie am meisten brauchen. Schneller Gewichtsverlust kann auch Giftstoffe in Ihre Muttermilch einbringen. Selbst wenn dies geschieht, "Muttermilch bleibt das gesündeste Essen für Ihr Baby, also lassen Sie sich davon nicht vom Stillen abhalten", so die Stillberaterin von BabyCenter, Susan Condon.
