Ihre Wirbelsäule oder Wirbelsäule besteht aus vier Abschnitten. Die Halswirbel biegen sich natürlich nach innen und bilden den Nacken und den oberen Rücken. Die Brustwirbelsäule ist der obere und mittlere Rücken und krümmt sich natürlich ein wenig nach außen. Als nächstes ist Ihre Lenden- oder unteren Rückenbereich, die natürlich in Kurven. An der Unterseite ist der Kreuzbein und Steißbein. L4 und L5 sind die unteren beiden Wirbel im Bereich der Lendenwirbelsäule oder des unteren Rückens, und es ist eine häufige Stelle für Bandscheibenvorfälle. Während Sie möglicherweise Medikamente zur Bewältigung Ihrer Symptome benötigen, werden Übungen, die helfen, die Muskeln, die Ihren unteren Rücken unterstützen, zu dehnen und zu stärken, ein wichtiger Teil Ihres Behandlungsprogramms sein. Sie werden Ihnen helfen, sich von der Herniation zu erholen und zukünftige Verletzungen zu verhindern.
Abdominal Kräftigungsübungen
Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind, nehmen Ihre Rückenmuskeln zusätzliche Arbeit auf. Dies kann zu Muskelzerrung und Bandscheibenproblemen führen. Die American Association of Neurological Surgeons gibt an, dass es wichtig ist, "Crunches und andere Bauchmuskelstärkungsübungen zu machen, um mehr Wirbelsäulenstabilität zu erreichen." Eine Bauchneigeübung hilft Ihnen dabei, Ihren unteren Rücken- und Bauchbereich zu isolieren, wodurch die Muskeln stärker werden. Wenn Sie Ihren Rücken flach auf den Boden drücken und ihn dann loslassen, wissen Sie, wie Sie diese Bewegung nutzen können, um Rückenschmerzen bei anderen Aktivitäten zu lindern.
Bauch-Crunches
Einfache grundlegende Crunch-Übungen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Dies kann Crunches auf dem Boden, in einem Stuhl oder mit einer Bank sein. Es gibt auch gute Bauchmuskelübungen, die Sie beim Sitzen auf einem großen Physioball machen können. Wenn sich die Bauchmuskeln stärken, werden sie besser in der Lage sein, Ihren Rücken zu stützen, während Sie sich beugen, heben, drehen und Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen. Verwenden Sie gute von und arbeiten Sie mit einem Trainer, damit Sie Crunches lernen können, ohne Ihren Hals zu verletzen.
Unterer Bauch Dead Bug
Die tote Bug-Übung ist eine weitere einfache Bewegung, die Ihre Rumpfmuskulatur stärkt. Es wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Mittelteil in guter Ausrichtung halten, während Sie Ihre Beine bewegen. Das Ziel ist es, den unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden zu halten, während die Beine nacheinander abgesenkt werden. Eine Videodemonstration finden Sie auf der Website von Arthritis Today (siehe "Ressourcen").
Niedriger Rücken streckt
Die Dehnung des unteren Rückens wird die angespannten Muskeln rund um den Bandscheibenvorfall entlasten. Wenn die Muskeln in Ihrem unteren Rücken und in den Hüften eng sind, können sie an Ihrem Rücken ziehen und Ihre Symptome verstärken. Übungen wie das Umarmen eines oder beider Knie an der Brust oder Wirbelsäulenverdrehungen sind eine gute Wahl. (siehe "Ressourcen").
McKenzie Rückenschmerzen Übungen
Laut einer Studie im "Bosnian Journal of Basic Medical Sciences", "McKenzie Übungen für Rückenschmerzen sind eine vorteilhafte Behandlung für die Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule und die Verbesserung der Schmerzen mit besseren Ergebnissen bei der Schmerzlinderung. ... McKenzie Übungen sind eine erfolgreiche Methode für Verringerung und Zentralisierung des Schmerzes und Erhöhung der Wirbelsäulenbewegungen bei Patienten mit Kreuzschmerzen. "Die Mayo Clinic stellt außerdem fest, dass Sie zuerst von einem Physiotherapeuten untersucht werden müssen. Die McKenzie-Übungen, die Sie durchführen, basieren darauf, welche Bewegungen Ihre Symptome verschlimmern und welche es besser machen. Diese Übungen sollen den Bandscheibenvorfall entlasten und die Muskeln um Ihre Verletzung stärken.
