Die gleichen Übungen jede Woche im Fitnessstudio zu machen, kann so langweilig sein wie jeden Morgen die gleiche Art von Getreide zu essen. Erwecken Sie Ihr Training mit Zirkeltraining, für das Sie eine Reihe von Übungen machen und nehmen Sie zwischen jeder Übung minimale Ruhe. Egal, ob Sie Kraftgeräte, Hanteln, Ihr Körpergewicht oder eine Kombination verschiedener Werkzeuge verwenden, die Trainingsmodalität sollte Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen entsprechen.
Genauso gut wie Laufen
Sie müssen keine Stunde oder mehr auf einem Laufband verbringen, um in Form zu kommen. Zirkeltraining kann ähnliche kardiovaskuläre und kalorienverbrennende Vorteile wie herkömmliche Cardio-Übungen ergeben. In einer Studie, die in der August 2005 Ausgabe des "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, fanden Forscher an der Shippensburg University in Pennsylvania, dass Frauen, die Zirkeltraining durchgeführt hatten, während der ersten 30 Minuten eine deutlich höhere Stoffwechselrate aufwiesen als nach dem Laufband Übung für die gleiche Menge an Zeit und Intensität.
Vorteile Ältere Erwachsene
Zirkeltraining kann eine effektive Möglichkeit für ältere Erwachsene sein, fettarme Muskelmasse beizubehalten, während sie Fettkalorien verbrennen. Es kann auch eine größere Vielfalt an Bewegungsmustern bieten, die ihnen helfen können, sich leichter und mit weniger Verletzungsgefahr zu bewegen, wenn sie beispielsweise schwere Lasten vom Boden heben oder Treppen steigen. In einer Studie, die in der Dezember-Ausgabe 2012 von "Clinical Interventions in Aging" veröffentlicht wurde, nahmen 70 Frauen, die älter als 60 Jahre waren, an einer Übung und Gewichtsverlust Studie von Forschern von verschiedenen Universitäten in Brasilien teil. Am Ende der 12-wöchigen Studie hatten übergewichtige Frauen, die dreimal wöchentlich 50 Minuten Zirkeltraining absolvierten, einen signifikant höheren Prozentsatz an Fettabbau und Muskelaufbau als Frauen, die bereits ein angemessenes Gewicht hatten.
Beispiel-Training
Ein typisches Zirkeltraining besteht aus fünf bis zehn Übungen. Jede Übung trainiert verschiedene Bewegungsmuster wie Kniebeugen, Schieben, Ziehen, Drehen und Treten, um eine oder mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Führen Sie sechs Übungen in einem Satz durch. Führen Sie jede Übung mit mäßiger Intensität für acht bis 20 Wiederholungen durch. Ruhe 15 bis 60 Sekunden zwischen jeder Übung. Sie können diese Variablen manipulieren, um das Training an Ihr Fitnessniveau anzupassen. Sie könnten zum Beispiel die Trainingsintensität erhöhen, indem Sie schwerere Gewichte verwenden oder die Ruhezeit zwischen den einzelnen Übungen verringern.
Wähle Deine Stufe
Jede Art von Übung kann in einem Circuit Training Workout verwendet werden. Da die meisten Fitnessstudios Trainingsstationen mit Maschinen haben, können Sie von einer Maschine zur nächsten springen, um bestimmte Körperteile zu trainieren. Wenn Sie es vorziehen, nicht von Ort zu Ort zu ziehen, um zu trainieren und keine typischen Fitnessgeräte zu verwenden, können Sie stattdessen Übungen mit freiem Gewicht und Körpergewicht durchführen. Fortgeschrittene Kraftsportler können Kraftübungen wie Medizinballwürfe und Plyometrics einsetzen, um die Trainingsintensität und -vielfalt zu erhöhen.
