Sie brauchen keine Fitnessgeräte oder Diäten, um einen flachen Bauch zu bekommen. Während aerobes Training Ihre beste Option ist, dickes Bauchfett zu verbrennen, können Sie langsamer Ergebnisse erzielen, indem Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Kalorienzufuhr einschränken und tägliche Aktivitäten durchführen. Halten Sie Ihren Ernährungsplan gesund und einfach zu folgen, indem Sie moderate Portionen von gesunden Nahrungsmitteln konsumieren, die Sie genießen. Je flexibler Ihr Plan ist, desto wahrscheinlicher bleiben Sie dabei. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten zum Besseren können überschüssiges Körperfett verbrennen, aber Sie können nicht nur dicke Bauchfett Ziel. Sie trimmen Fett, wo immer Sie es lagern, einschließlich Ihres Magens.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer aktuellen Aufnahme schneiden, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Einfache Möglichkeiten, um Ihre Kalorien zu senken, gehören frisches Obst statt Kuchen zum Nachtisch, trinken einen fettfreien Latte statt eines gesüßten Kaffeegetränks und Snacking auf frischem Gemüse statt Junk-Food.
Schritt 2
Verbrauchen Sie Nahrungsmittel mit hohen Mengen an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Erbsen, Linsen, Bohnen, Äpfel, Birnen, Beeren, Grünkohl, Brunnenkresse, Spinat, Stahl geschnitten Hafer, Quinoa und Amaranth füllen Sie auf, reduziert Ihre Chancen auf übermäßiges Essen. Der Ballaststoffgehalt verbessert die Verdauung und reduziert die Wahrscheinlichkeit von Bauchschmerzen.
Schritt 3
Trinken Sie Wasser zwischen und während der Mahlzeiten. Einfaches Wasser hält Sie hydratisiert, hilft bei der Verdauung und fügt keine Kalorien zu Ihrem täglichen Gesamtbetrag hinzu. Gesüßte Getränke fügen Kalorien hinzu, ohne einen Nährwert zu liefern. Kohlensäurehaltige Getränke lassen den Magen aufblähen.
Schritt 4
Praktiziere tiefes Atmen. Füllen Sie sowohl Ihren Bauch als auch Ihre Brust, wenn Sie einatmen, und atmen Sie dann vollständig aus. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie einatmen, um sie zu straffen. Sie verbessern auch Ihre Körperhaltung, wodurch Sie schlanker erscheinen.
Schritt 5
Fügen Sie Ihrem täglichen Zeitplan Aktivitäten hinzu. Sie müssen keine Killer-Workouts machen oder Eisen pumpen, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Machen Sie einfache Anpassungen an Ihren Lebensstil, um dickes Bauchfett zu verbrennen. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs. Gehe deinen Hund zweimal am Tag. Spielen Sie mit Ihren Kindern auf dem Spielplatz. Pace beim Telefonieren. Machen Sie Besorgungen mit dem Fahrrad oder zu Fuß. Treffen Sie Freunde für eine Naturwanderung statt zum Abendessen. Arbeite in deinem Garten.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.
