Das Erreichen und Beibehalten eines gesunden Gewichts ist für übergewichtige und fettleibige Mädchen im Teenageralter von entscheidender Bedeutung. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention berichten, dass etwa 21 Prozent der Teenager in den USA übergewichtig sind - und übergewichtige Teenager sind häufiger übergewichtige Erwachsene und leiden unter Gelenk- und Schlafproblemen, geringem Selbstwertgefühl, sozialen Problemen, Prädiabetes, hohen Cholesterinwerten und Bluthochdruck. Gesundes Essen kombiniert mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kann Mädchen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Jeder Teenager sollte mit einem Arzt sprechen, bevor er die Kalorienaufnahme reduziert. Im Allgemeinen sollten übergewichtige oder fettleibige Mädchen im Teenageralter die körperliche Aktivität steigern und anstelle einer kalorienreduzierten Diät eine gesunde Ernährung wählen. Dies wird dazu beitragen sicherzustellen, dass sie die Nährstoffe erhalten, die sie für Wachstum und Entwicklung benötigen. Um ein gesundes Gewicht zu erhalten, schätzt die Publikation "Diätetische Richtlinien für Amerikaner, 2010", dass sesshafte Teenager-Mädchen etwa 1.800 Kalorien täglich benötigen, mäßig aktive brauchen etwa 2.000 Kalorien und aktive Teenager-Mädchen benötigen etwa 2.400 Kalorien.
Ziele für körperliche Aktivität
Aktiv werden ist eine der besten Möglichkeiten für übergewichtige Teenager, unerwünschte Gewicht und Körperfett zu verlieren. Die "Richtlinien zur Bewegungsaktivität für Amerikaner 2008" empfehlen, dass Jugendliche mindestens 60 Minuten am Tag körperlicher Bewegung und Muskelaufbauübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Sit-ups mindestens dreimal pro Tag erhalten Woche. Zunehmendes Muskelgewebe ist der Schlüssel, denn es verbrennt mehr Kalorien als Fett, sogar während Sie sich ausruhen. Herz-Kreislauf-Übungen, wie kräftiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Fußball spielen, verbrennen viele Kalorien.
Gesunde Mahlzeit Pläne
Die Verwendung von Ernährungsplänen von "Dietary Guidelines for Americans, 2010" kann übergewichtigen Mädchen helfen, die essentiellen Nährstoffe zu bekommen, die sie für Wachstum und Entwicklung benötigen, ohne zu viel essen zu müssen. Eine Probe gesunden Mahlzeit Plan für eine 2.000-Kalorien-Diät enthält 6 Unzen Körner, 2,5 Tassen Gemüse, 2 Tassen Früchte, 3 Tassen Milchprodukte, 5,5 Unzen proteinreiche Lebensmittel und 6 Teelöffel Öle.
Beispielmenü
Eine gesunde Ernährung kann Sie den ganzen Tag lang satt fühlen lassen. Zum Beispiel zum Frühstück, fixieren Sie zwei Scheiben Vollkorn Toast, 1 Esslöffel Erdnussbutter, 1 Tasse geschnittene Erdbeeren und 1 Tasse fettarme Milch. Essen Sie einen morgendlichen Snack von 1,5 Unzen fettarmer Käse und 1 Tasse geschnittenen Äpfel. Zum Mittagessen, haben Sie 3 Unzen gegrillte Hühnerbrust, 2 Tassen Blattgemüse, 1,5 Esslöffel italienische Salatsauce und 1 Tasse brauner Reis. Probieren Sie eine Tasse fettfreien, einfachen griechischen Joghurt als Nachmittagssnack. Beim Abendessen essen Sie einen großen mageren Truthahn oder vegetarischen Burger, ein Vollkornbrötchen und eine Tasse Kirschtomaten. Eine Unze Erdnüsse oder Mandeln und 1/2 Tasse Sellerie machen gute Snacks am Abend.
