Wenn das Abnehmen leicht wäre, wäre niemand übergewichtig. Viele Menschen versuchen und versagen jedes Jahr, um zusätzliche Pfunde zu vergießen; Laut der International Food Information Council Foundation versuchen satte 69 Prozent der amerikanischen Bürger, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Wenn du einer von ihnen bist, wirst du vielleicht feststellen, dass du motiviert beginnst, nur um zu sehen, wie deine Willenskraft verblasst, wenn du hungrig oder müde wirst. Die Disziplin zu finden, um Gewicht zu verlieren erfordert konzentrierte, fortlaufende Anstrengungen, aber es ist möglich.
Schritt 1
Besuchen Sie Ihren Arzt für eine Untersuchung, einschließlich Blutuntersuchungen. Besprechen Sie Ihre gewichtsbezogenen Bedenken und fragen Sie, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt. Lernen, dass du prädiabetisch bist oder dass du einen hohen Cholesterinspiegel oder Blutdruck hast, kann der Realitätstest sein, den du brauchst, um deine Gewichtsabnahme zu beginnen. Fragen Sie nach einer Überweisung an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, wenn Sie Hilfe bei der Erstellung eines gesunden Ernährungsplans benötigen.
Schritt 2
Setzen Sie ein Ziel und platzieren Sie Erinnerungen an sichtbare Ziele. Zum Beispiel, wenn Sie 20 Pfund verlieren wollen, schreiben Sie dieses Ziel - und die Schritte, die Sie tun werden, um es zu erreichen - auf einem Stück Papier und kleben Sie es an Ihren Kühlschrank. Kleben Sie einen anderen auf den Badezimmerspiegel. Erstellen Sie eine Bilddatei mit Ihren Zielen und verwenden Sie diese als Computerbildschirm oder Smartphone-Bildschirm. Je mehr visuelle Erinnerungen Sie sich den ganzen Tag über machen, desto schwieriger werden sie ignoriert.
Schritt 3
Machen Sie einen konkreten Übungsplan, anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie trainieren müssen. Vereinbaren Sie einen regelmäßigen Termin mit einem Freund, Familienmitglied oder Personal Trainer. Melde dich für einen Übungskurs an; Wenn Sie für Sitzungen bezahlt haben, ist das eine zusätzliche Motivation, daran teilzunehmen.
Schritt 4
Erklären Sie Ihre Absichten öffentlich auf einer Social-Media-Seite oder in einem Blog. Freunde auf Social Media oder Blog-Kommentatoren können starke Motivatoren sein, wenn Sie nicht trainieren wollen oder wenn Sie auf Junk-Food jagen wollen. Veröffentlichen Sie Ihren Trainingsplan für den Tag auf Ihrer Social-Media-Seite, sobald Sie aufwachen, und sagen Sie Ihren Freunden, dass sie sich den ganzen Tag über zu Ihrem Status äußern und Sie fragen, ob Sie das getan haben.
Schritt 5
Tritt gegen jemanden an. Setzen Sie eine Wette mit einem Familienmitglied oder einem Freund und setzen Sie die Einsätze so hoch, dass Sie nicht verlieren wollen. Wenn Sie beispielsweise an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten pro Tag nicht trainieren, müssen Sie einen Monat lang den Abwasch machen, Ihren Mitbewerber in einen Wochenendurlaub mitnehmen oder - der beste Motivator - ihm Geld geben .
Schritt 6
Machen Sie jeden Tag mindestens fünf Minuten Sport. Willst du nicht ins Fitnessstudio gehen? Fein. Joggen Sie für fünf Minuten in Ihrem Wohnzimmer, gehen Sie fünf Minuten lang spazieren, oder legen Sie Ihr Lieblingslied an und tanzen Sie kräftig, bis es vorbei ist. Bauen Sie eine tägliche Übungsgewohnheit auf, selbst wenn die Zeit, die Sie hineinlegen, vernachlässigbar erscheint. Indem Sie sich zwingen, das zu tun, was für Sie gut ist, sogar für nur ein paar Minuten, bauen Sie ein Gefühl der Beherrschung über schlechte Angewohnheiten und Trägheit auf.
Schritt 7
Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und meditieren Sie. Atme tief und beruhige deinen Geist, während du deine Ziele visualisierst. Planen Sie jeden Tag eine kurze Meditationssitzung ein, um mit Ihnen selbst zu sprechen, beruhigen Sie Ihren rasenden Geist und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder darauf aus, was Sie wirklich wollen.
Schritt 8
Konsultieren Sie einen Therapeuten. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme einzuhalten, haben Sie möglicherweise tiefere psychische Probleme, die Sie zurückhalten. Beratung, insbesondere Verhaltenstherapie, kann Ihnen helfen, neue und bessere Wege zu finden, Ihre Ziele zu erreichen.
