Entzündung ist ein natürlicher Teil der Reaktion des Körpers, um sich selbst zu schützen, Immunität zu erhalten, Infektionen zu bekämpfen und zu heilen.
Wenn die Entzündung jedoch im Laufe der Zeit anhält oder keinen Zweck erfüllt, kann sie Ihren Körper schädigen und Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs, Arthritis, Fettleber und Alzheimer verursachen.
Wenn das Immunsystem des Körpers auf eine Entzündung mit Entzündung reagiert, gibt es Rötungen, Hitze und Schwellungen. Auf der anderen Seite ist chronische Entzündung oft still und tritt ohne viele auffällige Symptome auf.
Wenn Sie hohen Blutzucker oder Blutfette (Cholesterin und Triglyceride) haben, wenig Energie haben, übergewichtig sind oder Herzkrankheiten oder Verdauungsprobleme haben, haben Sie wahrscheinlich ein gewisses Maß an Entzündung.
Während Bewegungsmangel, Übergewicht, Belastung durch Umweltverschmutzung und Stress zu chronischer Entzündung beitragen, kann das, was Sie essen, auch eine große Wirkung haben.
Tiefer Freund und mit Zucker überzogen sind Donuts No-No. Bildnachweis: Melpomenem / iStock / Getty Images Nahrungsmittel, die Entzündung verursachen
Hier sind sechs Lebensmittel, die Ihre Entzündungsrate erhöhen können:
1. Zucker: Zucker, Fruktose und Maissirup mit hohem Fructosegehalt (zuckerhaltige Getränke, Desserts, Süßigkeiten) erhöhen die Insulinresistenz und den Harnsäurespiegel, verletzen die Blutgefäße und enthalten viele Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führt.
2. Transfette: Diese Fette, die in vielen verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln enthalten sind, senken das "gute" Cholesterin (HDL), erhöhen das "schlechte" Cholesterin (LDL) und schädigen die Blutgefäße.
3. Gemüse- und Samenöle: Öle mit hohen Mengen an Omega-6-Fettsäuren wie Mais, Soja, Sonnenblumen, Distel, Raps und Erdnüssen können in kleinen Mengen gesund sein. Aber die meisten Menschen verwenden zu viel, was das Gleichgewicht von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren (fetter Fisch, Flachs), was zu Entzündungen führt, wirft.
4. Raffinierte Kohlenhydrate: Weißbrot, Reis, Nudeln, Chips und Snacks erhöhen den Blutzuckerspiegel, tragen zur Gewichtszunahme bei und entzünden den Darm.
5. verarbeitetes Fleisch: Wurst, Speck, Schinken, geräuchertes Fleisch und Dörrfleisch bilden schädliche Substanzen in Proteinen und Fetten, genannt AGEs (Advanced Glycation End-products).
Diese entstehen durch Hochtemperaturkochen, da das Fleisch verarbeitet wird und zu Entzündungen in jeder Zelle des Körpers beiträgt, was zu gesundheitsschädlichen Wirkungen wie Herzerkrankungen und insbesondere Darmkrebs führt.
6. Alkohol: Übermäßiger Alkoholkonsum führt dazu, dass schlechte Bakterien aus dem Verdauungstrakt in andere Teile des Körpers gelangen, was zu einer verstärkten Entzündung führt.
Während ein oder zwei Standardgrößen Getränke (5 Unzen Wein, 12 Unzen Bier oder 1,5 Unzen Schnaps) pro Tag gesundheitliche Vorteile gezeigt haben, ist zu viel Alkohol schädlich.
Dunkle Schokolade bekommt einen Daumen hoch. Bildnachweis: gheaurais / iStock / Getty Images Essen Sie das, nicht das
Zusätzlich zu entzündlichen Lebensmitteln können Sie Entzündungen reduzieren, indem Sie ganze, entzündungshemmende, antioxidansreiche Nahrungsmittel essen.
Essen Sie viel von diesen entzündungshemmenden Lebensmitteln:
- Buntes Gemüse wie dunkelgrün, rot, orange und gelb
- Früchte, insbesondere Beeren, Sauerkirschen und Trauben
- Avocados, Oliven, Olivenöl und Avocadoöl
- Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Kohlenhydrate
- Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrelen
- Nüsse und Samen
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Dunkle Schokolade (85 Prozent Kakao ist am besten)
- Grüner und weißer Tee (Schwarz enthält auch einige Antioxidantien)
- Rotwein (in Maßen)
- Gewürze wie Ingwer, Kurkuma, Cayennepfeffer und Zimt
Neben einer gesunden Ernährung, aktiv sein, genug Schlaf bekommen, viel Wasser trinken und Wege finden, um Ihren Stress zu senken. Die guten Nachrichten sind, dass die Sachen, die du tun kannst, um Entzündung zu verringern, auch deine allgemeine Gesundheit verbessern, also ist es eine win-win!
Was denken Sie?
Bemerken Sie einen Unterschied in Ihrem Körper, wenn Sie entzündliche Nahrungsmittel essen? Welche anderen Nahrungsmittel verursachen Entzündungen für dich? Welche Lebensmittel enthalten Sie in Ihrer Ernährung, die spezifisch entzündungshemmend sind? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
