Der Kalorienbedarf der Männer erreicht ihren Höchststand im Alter von etwa 25 Jahren und sinkt dann im Laufe der Jahre. Wenn Sie ein 30-jähriger Mann auf der gleichen Diät sind, die Sie vor fünf Jahren hatten, bemerken Sie möglicherweise diese Körperänderungen nicht, bis Sie anfangen, Gewicht zuzunehmen. Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass viele amerikanische Diäten dieses Kalorieungleichgewicht widerspiegeln, wie der Anstieg der Fettleibigkeit zeigt. Die ideale Kalorienzufuhr entspricht Ihrem Kalorienverbrauch durch Aktivität. Das USDA schätzt diesen durchschnittlichen Kalorienbedarf für Männer im Alter von 30 Jahren auf 2.600 Kalorien pro Tag.
Body-Mass-Index
Um zu erfahren, ob Sie im Bereich des Kalorienverbrauchs übererfüllt sind, berechnen Sie Ihren Body Mass Index oder BMI. Notieren Sie Ihre Körpergröße in Zoll und Ihr Gewicht in Pfund. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit einem Faktor von 703. Teilen Sie das Ergebnis durch Ihre Höhe und teilen Sie das Ergebnis erneut durch Ihre Höhe. Dies ist Ihr BMI, der im gesunden Bereich bei 18,5 bis 25 liegt und unter oder über diesen Werten unter- oder übergewichtet ist. Die National Institutes of Health weisen darauf hin, dass Bodybuilder eine medizinische Beurteilung von Körpermasse und Gewicht benötigen.
Kalorienlevel
Lebensmitteletiketteninformationen helfen Ihnen bei der Berechnung Ihrer aktuellen durchschnittlichen Kalorienaufnahme. Notieren Sie die Kalorien pro vorgeschlagener Portion der Nahrungsmittel, die Sie an einem Tag essen, und erhöhen Sie diese Menge, wenn Sie typischerweise mehr essen. Gewichtskontrolle auf dieser Verbrauchsstufe bedeutet, dass Sie Ihren persönlichen Kalorienbedarf ohne Überangebot oder Mangel decken. Gewichtszunahme kann auf eine Kombination aus dem verringerten Kalorienbedarf Ihres Körpers und dem Kalorienüberschuss Ihrer Ernährung zurückzuführen sein.
Lebensstil
Wenn Sie bei Ihrem derzeitigen Kaloriengehalt zunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung, Ihren Trainingsplan oder beides ändern. Um für Ihre Größe und Ihr Alter auf ein gesundes Gewicht zu bleiben, müssen Sie alle Kalorien, die Sie aus der Nahrung zu sich nehmen, aufbrauchen. Sitzende Männer können möglicherweise nur 2.400 Kalorien pro Tag verbrennen. Dreißig Jahre alte Männer, die Sport mit hoher Intensität spielen, benötigen möglicherweise bis zu 3.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Um bei einer durchschnittlichen Diät von 2.600 Kalorien das Kaloriengleichgewicht zu erreichen, rät das US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste zusätzlich zu normalen täglichen Aktivitäten 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche.
Bedeutung
Ein paar Pfunde zu gewinnen, scheint im Alter von 30 Jahren keine große Sache zu sein. Wenn Sie diese Pfunde jedoch nicht verlieren und Ihr Gewicht durch die gleiche Diät und die gleichen Trainingsgewohnheiten erhöhen, kann das Ihr Leben verkürzen. Laut dem Büro des Surgeon General haben Männer mit einem BMI von 25 bis 30 oder mehr ein erhöhtes Risiko für potenziell tödliche Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Prostatakrebs.
