Ein Softballspieler muss nicht lange Strecken laufen oder Bankdrücken von 300 Pfund, um erfolgreich zu spielen, aber sie muss ihren Körper auf die Strenge des Spiels vorbereiten. Softball beinhaltet Sprinten und Werfen, beide erfordern intensive Muskelkontraktionen und ein gewisses Maß an anaerober Fitness. Ein Softballspieler kann seine Fitness verbessern, indem er regelmäßig Konditionstraining durchführt. Dies wird einem Spieler helfen, sein Potenzial auszuschöpfen und Verletzungen vorzubeugen.
Langer Wurf
Während der Nebensaison und Vorsaison muss ein Softballspieler ihren Wurfarm für die Wettkampfsaison vorbereiten. Dies beinhaltet die Stärkung des Arms, insbesondere der Schulter, um Verletzungen durch Werfen zu verhindern. Dies kann auch dazu beitragen, die Wurfgeschwindigkeit zu erhöhen. Das regelmäßige Spielen von Long Toss ist eine Möglichkeit, diese Ziele zu erreichen. Zwei Spieler stehen sich gegenüber und fangen Fangen an, beginnend bei etwa 20 Yards. Nach jeweils 10 bis 20 Würfe bewegt sich ein Spieler fünf Meter zurück, bis sie 40 bis 50 Meter voneinander entfernt sind.
Progressiver Baserunning-Bohrer
Der progressive Baserunning Drill bereitet Softballspieler darauf vor, so schnell wie möglich um die Basen herum zu sprinten, wenn sie während eines Spiels Einzel-, Doppel-, Dreier- und Inside-the-Park-Homeruns treffen. Es stärkt die Beinmuskulatur, trainiert das Herz-Kreislauf-System und kann die Sprinttechnik verbessern. Die Spieler bilden eine Linie hinter der Home-Plate, um den Drill zu starten. Der erste Spieler in der Reihe sprintet von der Home-Plate zur ersten Base, dann joggt er zum hinteren Ende der Linie, gefolgt vom zweiten Spieler und so weiter. Wenn der erste Spieler wieder oben ist, sprintet sie von der Home-Plate zur ersten Base und setzt die zweite Base fort, bevor sie zum Ende der Linie joggt. Der Rest der Spieler macht das gleiche. Als nächstes laufen sie zur dritten Base und schließlich rund um die Basen.
Vorwärts-Rückwärts-Agility Drill
Softballspieler, insbesondere Feldspieler und Outfielder, sollten die Agilität verbessern, da sie häufig beschleunigen, verlangsamen und die Richtung ändern müssen. Der Vorwärts-Rückwärts-Beweglichkeitsbohrer erfüllt diesen Zweck. Der Bohrer wird mit fünf Kegeln ausgeführt, die ungefähr fünf Yard voneinander entfernt in einer "W" -förmigen Konfiguration angeordnet sind, wobei der erste, der dritte und der fünfte Kegel die Punkte an der Spitze des W und der zweite und der vierte Kegel die Punkte bilden Unterseite. Ein Spieler beginnt am ersten Kegel, rückt diagonal zum zweiten Kegel, sprintet diagonal zum dritten Kegel, rückt rückwärts zum vierten Kegel und sprintet schließlich durch den fünften Kegel.
