Kreatin ist eine Aminosäure, die Athleten helfen magere Muskelmasse aufzubauen. Der menschliche Körper produziert auf natürliche Weise Kreatin und nimmt es aus Fleisch und Fisch auf, aber viele Sportler nehmen auch Nahrungsergänzungsmittel zu sich, um ihre Muskelentwicklung zu fördern. Obwohl das University of Maryland Medical Center feststellt, dass Kreatinpräparate im Allgemeinen bei korrekter Anwendung unbedenklich sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Kreatin einnehmen oder einen Diät- oder Bewegungsplan beginnen. Während Kreatin Ihnen helfen kann, gerissene Bauchmuskeln zu entwickeln, sind eine richtige Ernährung zur Reduzierung Ihres Körperfettanteils und hartes Training notwendig, um Ihr Ziel zu erreichen.
Schritt 1
Nehmen Sie insgesamt 20 Gramm Kreatin täglich für zwei vor fünf Tage, nach dem University of Maryland Medical Center. Teilen Sie es in vier Dosen von jeweils 5 Gramm und platzieren Sie die Dosen vier bis sechs Stunden im Laufe des Tages. Diese hohe Kreatinaufnahme wird als die Ladedosis bezeichnet und es veranlasst Ihr System dazu, später zu metabolisieren und eine niedrigere Dosis zu verwenden.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Kreatindosis nach den ersten Tagen täglich auf 2 bis 5 Gramm. Dieser Betrag gilt als sicher für die langfristige Nutzung. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt eine Dosis von 2 Gramm täglich.
Schritt 3
Trinken Sie Fruchtsaft oder essen Sie stärkehaltige Nahrung, wenn Sie Ihre Ergänzungen nehmen. Laut der University of Maryland Medical Center, Kreatin kann effektiver sein, wenn mit Kohlenhydraten eingenommen.
Schritt 4
Führen Sie Bauchmuskelübungen jeden zweiten Tag während der Einnahme von Kreatin durch. Machen Sie Crunches, Situps, Fahrrad Crunches, Hip Curls und Pilates Workouts, um Ihren Kern zu trainieren. Fragen Sie einen Trainer nach Übungen zur Stärkung Ihrer äußeren und inneren Bauchmuskeln, Bauchmuskeln und unteren Rücken.
Schritt 5
Verbrauchen Sie ungefähr 0,7 Gramm Protein jeden Tag für jedes Pfund Körpergewicht. Essen Sie mageres Fleisch, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Sojaprodukte, um das Protein zu bekommen, das Sie brauchen. Eine proteinreiche Diät unterstützt die Muskelentwicklung.
Schritt 6
Überwachen Sie sich selbst auf mögliche Nebenwirkungen wie Angstzustände, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Muskelkrämpfe oder Übelkeit. Hören Sie auf, die Ergänzung sofort einzunehmen, wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen oder Ihre Ernährung ändern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Kreatin für Sie sicher ist, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen. Kreatin ist für 20 bis 30 Prozent der Bevölkerung unwirksam. Bleiben Sie während der Einnahme von Kreatin gut mit Feuchtigkeit versorgt, um das Risiko von Nebenwirkungen zu begrenzen.
Warnungen
- Wenn Sie asthmatische Symptome oder Kurzatmigkeit entwickeln, brechen Sie die Einnahme von Kreatin ab und suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Sie können eine allergische Reaktion auf die Ergänzung haben. Nehmen Sie keine entzündungshemmenden Medikamente oder Koffein ein, während Sie Kreatin einnehmen. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Kreatindosis oder setzen Sie die Einnahme länger als sieben Tage fort. Kaufen Sie nur Kreatinpräparate von anerkannten Marken.
