Wenn Sie viel Ballaststoffe essen, werden Sie weniger wahrscheinlich übergewichtig zu werden oder Diabetes, Schlaganfall, Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Verdauungsstörungen wie gastroösophagealen Reflux zu entwickeln, berichtet ein Artikel 2009 in "Nutrition Reviews" veröffentlicht. Die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr, um diese gesundheitlichen Vorteile zu genießen, ist die Grundlage der All-Bran-Diät, die oft als All-Bran-Challenge bezeichnet wird. Die All-Bran-Diät ist möglicherweise keine gute Wahl für alle - sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
Grundlegende Richtlinien
Kellogg's, der Cerealienhersteller, wirbt für zwei verschiedene Arten von All-Bran-Diät: eine für fünf Tage und eine für sieben Tage. Alle Anhänger werden gebeten, jeden Morgen eine Schüssel All-Bran-Müsli zum Frühstück zu essen. Jede Sorte der All-Bran-Getreidesorten des Unternehmens, einschließlich All-Bran-Knospen, All-Bran Complete-Weizenflocken oder Original-All-Bran, kann mit normaler oder pflanzlicher Milch verwendet und auf Wunsch mit frischem Obst gekrönt werden. Keine anderen diätetischen Änderungen oder Übungsprogramme sind auf der Diät erforderlich.
Beispiel tägliches Menü
Während Kellogg's keine Mustermenüs für die All-Bran-Diät anbietet, entwickelte die Abteilung Wissenschaft und Natur der British Broadcasting Corporation oder BBC und der Gastroenterologe Dr. Mark McAlindon im Royal Hallamshire Hospital fünf Tage lang Mahlzeiten, die den Richtlinien des Plans entsprechen . Ein typischer Tag besteht aus einem Frühstück mit originalem All-Bran-Müsli mit Rosinen, einem Vollkorn-Tunfisch-Sandwich und rohem Gemüse mit Dip zum Mittagessen und einem Abendessen bestehend aus einer Fertigmahlzeit, wie einer Konserven-Suppe, Vollkornbrot und mehr Gemüse. Snacks den ganzen Tag über können Früchte, Vollkorncracker oder fettarmer Pudding sein.
Mögliche Vorteile
Obwohl Erwachsene täglich etwa 21 bis 38 Gramm Ballaststoffe konsumieren sollten, bekommen die meisten nur 15 Gramm oder weniger, sagt die Cleveland Clinic. Mit einer 1/2-Tasse Portion All-Bran Getreide, das bis zu 13 Gramm Ballaststoffe enthält, kann die All-Bran Diät Ihre tägliche Aufnahme signifikant erhöhen. Weil der Plan einfach und kurz ist, ist es einfacher als die meisten, damit anzufangen und zu bleiben. Personen, die normalerweise nicht frühstücken, können zusätzliche gesundheitliche Vorteile sehen - einige Studien, darunter eine 2011 veröffentlichte Studie "Journal of Nutrition", legen nahe, dass Personen, die häufiger frühstücken, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes haben.
Mögliche Nachteile
Wenn Gewichtsverlust Ihr Hauptziel ist, ist die All-Bran-Diät möglicherweise nicht für Sie. Es gibt keine Forschung, um die Idee zu unterstützen, dass das Hinzufügen einer Portion Frühstücksflocken zu Ihrer täglichen Routine Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren, selbst wenn es ein zuckerarmes, kalorienarmes, ballaststoffreiches Getreide ist. Der Plan fördert nicht die Entwicklung anderer gesunder Lebensgewohnheiten, wie regelmäßiges Training oder die Kontrolle Ihrer Natriumaufnahme, die Vermeidung von Zuckerzusatz und Transfetten, die Begrenzung Ihres verarbeiteten Verzehrs und das Verzehr von mehr Obst und Gemüse. Menschen, die es nicht gewohnt sind, viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen, können feststellen, dass der plötzliche Anstieg des Plans Durchfall, Flatulenz oder Blähungen verursachen kann, obwohl Sie diese Nebenwirkungen minimieren können, indem Sie täglich mindestens 6 bis 8 Tassen Flüssigkeit trinken. Da alle Sorten von All-Bran Weizen enthalten, kann es nicht von Personen mit Glutenunverträglichkeit verfolgt werden.
