Nachdem Sie neun Monate lang stetig zugenommen haben, möchten Sie vielleicht sofort nach der Geburt wieder in Ihr Trainingsprogramm einsteigen. Situps und andere Bauchübungen sollten jedoch nicht unmittelbar nach der Schwangerschaft durchgeführt werden. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Zeit zu bestimmen, um mit dem Hinzufügen von Bauchmuskelübungen zu Ihrem Trainingsprogramm nach der Geburt zu beginnen.
Zeitrahmen
Der Zeitrahmen für die Übung nach einem Baby hängt davon ab, welche Art von Lieferung Sie hatten. Frauen, die sich einer vaginalen Geburt unterziehen, können in der Regel mehrere Tage nach der Geburt mit dem Training beginnen. Bei einem Kaiserschnitt müssen Sie möglicherweise sechs bis acht Wochen warten, bevor Sie trainieren. Insbesondere für Bauchmuskelübungen kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, vier bis acht Wochen zu warten.
Bedeutung
Bauchmuskelübungen wie Situps können gefährlich sein, wenn sie zu früh durchgeführt werden. Wenn Sie schwanger sind, haben Sie wahrscheinlich eine Lücke in Ihren Bauchmuskeln entwickelt. Das Training vor dem Schließen der Lücke erhöht das Risiko einer Verletzung der Bauchmuskeln. In der Zwischenzeit können Sie leichtes Gehen, Kegelübungen und Oberkörper- und Beinstrecken machen.
Prävention / Lösung
Um zu überprüfen, ob die Lücke in Ihren Bauchmuskeln geschlossen ist, legen Sie sich flach auf den Rücken. Positionieren Sie Ihre linke Hand über Ihrem Bauchnabel mit Ihrer Handfläche zu Ihnen. Legen Sie die andere Hand auf Ihren Oberschenkel. Ziehe einen Atemzug und atme langsam aus. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden, um Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren. Messen Sie die Länge der Lücke in Ihren Bauchmuskeln mit den Fingern. Wenn die Lücke weniger als eine Fingerbreite beträgt, können Sie Situps ausführen, rät BabyCenter.
Überlegungen
Die Website der University of Iowa Health Care empfiehlt modifizierte Situps nach der Lieferung anstelle von traditionellen Situps. Ihre Beine sollten nicht gerade sein, wenn Sie nach der Geburt Situps machen. Stellen Sie sich auf, indem Sie mit gebeugten Knien flach auf dem Rücken liegen. Anstatt sich den ganzen Weg zu setzen, heben Sie die Schultern leicht vom Boden ab. Sobald Sie eine Kontraktion in den Bauchmuskeln fühlen, senken Sie Ihre Schultern nach unten.
