Nach einer Fußoperation ist es normal, dass sich Ihr Fuß schwach, eng und wund anfühlt. Elevation in Kombination mit Übungen kann Ihnen helfen, den Bewegungsumfang wiederzuerlangen, der als Ergebnis der Operation verloren gegangen sein könnte. Darüber hinaus hilft eine aktive Bewegung des Fußes und Knöchels, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Chirurg oder Physiotherapeut Ihnen eine Freigabe erteilt hat, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Ankle Pumpen
Knöchelpumpen arbeiten aktiv, um Flüssigkeit aus dem Fuß, Knöchel und Unterschenkel zurück in den Körper zu drücken. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich nach einer Fußoperation Ihre Fußgelenksbewegung eingeschränkt fühlt. Erhöhte Schwellungen um ein Gelenk können die Bewegungsfähigkeit des Gelenks einschränken. Um die Fußpumps auszuführen, setzen Sie sich mit beiden Füßen gerade vor sich hin. Langsam bringen Sie Ihre Zehen wieder in Richtung Kopf. Dann zeigen Sie Ihre Zehen in gerader Linie von Ihrem Körper weg. Wiederhole diese Übung 10 Mal, zweimal pro Stunde im Wachzustand.
Handtuch Locken
Aktive Bewegung der Zehen wirkt auf die Schwellung und fördert die Feinmotorik der Zehen. Handtuch-Locken regen die Zehenbewegung an, um als Pumpe zu wirken. Um Handtuchlocken durchzuführen, legen Sie ein kleines Handtuch flach auf den Boden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit beiden Füßen auf den Boden, Ihr chirurgischer Fuß ruht mit nur den Zehen auf der Kante des Handtuchs. Greife das Handtuch langsam mit deinen Zehen und knülle es in Richtung deines Fußes. Stellen Sie sicher, dass Sie Fuß und Ferse flach auf dem Boden halten. Wiederholen Sie diese Übung zweimal, zweimal pro Tag.
Murmeln
Eine weitere Übung, um die Zehenbewegung zu fördern, besteht darin, kleine Objekte wie Murmeln mit den Zehen aufzunehmen. Legen Sie eine Vielzahl von kleinen Objekten, wie Murmeln oder Münzen, auf ein Handtuch. Setzen Sie sich mit Ihrem Fuß auf das Handtuch. Nimm Gegenstände einzeln mit deinen Zehen auf und lege sie in eine kleine Schale oder Tasse. Wiederholen Sie diese Übung zweimal, zweimal pro Tag. Um die Herausforderung zu erhöhen, verwenden Sie kleinere Objekte oder Objekte, die flach auf dem Boden liegen, z. B. Knöpfe oder Münzen.
Achilles Stretch
Stretching ist auch ein wichtiger Teil der Wiederherstellung jeder Bewegung, die nach der Operation verloren gegangen sein könnte. Um Ihre Achillessehne zu dehnen, sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Schlinge ein Handtuch um die Zehen an deinem Operationsfuß. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen gerade zur Decke zeigen. Ziehen Sie langsam die Zehen zurück, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden; wiederhole dreimal, zweimal pro Tag.
