Im Gegensatz zu Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen gibt es für eine maximale tägliche Koffeindosis keine Begrenzung. Abhängig von Ihrer eigenen Empfindlichkeit gegenüber Koffein, können Sie mit einer einzigen Tasse Kaffee, die in der Regel bis zu 100 mg der stimulierenden Droge enthält. Das maximale Limit ist jede Menge, die die angenehmen Nebenwirkungen von Koffein in unangenehme umwandelt.
Menge und Quellen
Die meisten Erwachsenen können 200 mg bis 300 mg Koffein pro Tag konsumieren, was zu zwei bis vier Tassen Kaffee führt, ohne gesundheitliche Bedenken oder negative Nebenwirkungen. Sobald Sie beginnen, vier oder mehr Tassen Kaffee zu trinken, oder auf andere Weise 500 mg bis 600 mg Koffein täglich zu konsumieren, sind Sie wahrscheinlicher, die schlechten Effekte von Koffein zu erfahren. Kaffee ist eine der häufigsten Quellen von Koffein, obwohl andere Verbrauchsgüter das Medikament enthalten. Dazu gehören Cola, Root Beer, Orangenlimonaden, Energydrinks und andere Getränke, Kakao und Schokoladenprodukte, Tee, Kaffee-Eis und Joghurt, Schmerzmittel und rezeptfreie Stimulanzien.
Negative Auswirkungen
Zu viel Koffein kann Sie nervös, nervös und sogar Übelkeit verursachen. Unruhe, Reizbarkeit und ein schneller Herzschlag sind weitere negative Nebenwirkungen, wie Muskelzittern und Schlaflosigkeit. Koffeinvergiftung ist eine Möglichkeit, die zu Muskelschwäche, Erbrechen, Durchfall und Gewichtsverlust führen kann, wie es bei einem britischen Teenager der Fall war, der zwei Jahre lang täglich zwei Liter Soda pro Tag trank, so Encyclopedia.com. Ihr täglicher Koffeinkonsum für den Zeitraum von zwei Jahren lag bei etwa 1 g oder 1000 mg pro Tag.
Leistungen
Obwohl Sie ein erfüllendes, gesundes Leben führen können, ohne jemals Koffein zu konsumieren, hat es seine Vorteile. Koffein kann bei der Behandlung von Schmerzen und Spannungskopfschmerzen und in bestimmten Fällen während des athletischen Trainings nützlich sein. Insbesondere Kaffee kann zusätzliche Vorteile haben, wie zB gegen Leberkrebs, Typ-2-Diabetes und Parkinson-Krankheit.
Überlegungen
Andere Faktoren, die zu Ihrer Höchstgrenze für Koffein beitragen, sind Ihr Geschlecht, Körpergröße, Alter, Medikamentenverbrauch, Gesundheitszustand und Toleranz. Wenn Sie daran gewöhnt sind, reichlich Koffein zu trinken, werden Sie nicht so unmittelbar und schwer von seinem Konsum betroffen sein wie jemand, der nur selten einen Schluck Tee nimmt. Männer sind im Allgemeinen empfindlicher auf Koffein als Frauen, und bestimmte Medikamente und Gesundheitszustände, wie Angststörungen, können auch eine Rolle für seine Wirkung spielen. Koffein braucht auch ein paar Stunden, um Ihr System zu verlassen, nach dem American Council on Exercise. Seine Halbwertszeit beträgt etwa vier Stunden, was bedeutet, dass die Hälfte der verbrauchten Menge vier Stunden nach Ihrem Verzehr in Ihrem System verbleibt. Selbst nach 12 Stunden behält Ihr Körper immer noch etwa ein Achtel der Menge an Koffein, die Sie ursprünglich konsumiert haben.
