Ein gebrochener oder gebrochener Knöchel kann entweder zu einem minimalen Schaden führen, der es dir erlaubt, ihn während deiner Genesung zu belasten, oder zu einer beträchtlichen Menge an Schaden, so dass du ein wenig von deinen Füßen wegbleiben musst. Mehrere Frakturen können Sie für bis zu drei Monate komplett von den Beinen nehmen. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons können Bänder auch beschädigt werden, wenn Sie einen oder mehrere Knochen in Ihrem Knöchel brechen. Eine Schiene oder ein Gipsverband können Ihnen erlauben, mit einem leichten Trainingsprogramm fortzufahren, oder Sie benötigen möglicherweise eine Operation und eine intensive Therapie, um das Bein wieder zu benutzen. Abnehmen mit einem gebrochenen Knöchel erfordert eine andere Reihe von Übungen und verringerte Kalorienaufnahme, um Ihren Mangel an körperlicher Aktivität zu kompensieren.
Schritt 1
Zählen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie normalerweise während Ihrer normalen Trainingsroutinen verbrennen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr ausreichend, um die Inaktivität auszugleichen. Berücksichtigen Sie Ihren Grundumsatz und versuchen Sie, gerade genug Kalorien zu konsumieren, um gesund zu bleiben. Die meisten Menschen benötigen zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien, um ihr Gewicht ohne Bewegung zu halten. Verringern Sie diese Menge, um Gewicht zu verlieren, während Sie nicht trainieren können. Laut den National Institutes of Health sollten Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag essen, um gesund zu bleiben, und Männer brauchen mindestens 1.500 Kalorien pro Tag.
Schritt 2
Setze deine Oberkörpermuskulatur fort, während du bettlägerig bist oder deinen gebrochenen Knöchel nicht belasten kannst. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett und werden Ihnen helfen, weiterhin Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich erholen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit erhobenem verletzten Fuß und halten Sie eine Reihe von freien Gewichten. Heben Sie einen Arm über Ihren Kopf und senken Sie ihn 20 Mal. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Führen Sie Bizeps und Trizeps Curls mit Gewichten. Führen Sie Crunches und Sit-Ups aus, während Sie auf dem Boden sitzen, um Ihren Rumpf stark und stabil zu halten.
Schritt 3
Beginnen Sie mit Knöchelrotationen, um die Beweglichkeit in Ihrem Bein zu erhalten. Laut der Sport-Verletzungsklinik sollte eine der ersten Übungen, die Sie nach einem gebrochenen Knöchel durchführen sollten, darin bestehen, Ihren Knöchel in vollständigen Rotationen zu bewegen. Während Sie mit ausgestrecktem Bein sitzen, beugen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie es für fünf Sekunden und lassen Sie es los. Biege es zurück und dann einmal nach jeder Seite. Halten Sie mit kleinen rehabilitativen Übungen halten Sie Ihren Energielevel hoch, um andere Übungen zu machen und bleiben Sie auf Ihrem Gewichtsverlust Plan, wie Sie sich erholen.
Schritt 4
Halten Sie Ihr verletztes Bein flexibel mit Dehnungen, die Sie tun können, während Sie darauf warten, zu Ihren regelmäßigen Übungen zurückzukehren. Indem Sie flexibel bleiben, können Sie Ihre normalen Übungen schneller fortsetzen, als wenn Sie Ihr Bein verkümmern lassen. Laut der Summit Medical Group sollten Sie Ihr verletztes Bein so verlängern, dass Ihr Knie gerade ist und ein Handtuch um den Fußballen wickeln. Ziehe das Handtuch leicht zu deinem Körper, bis du die Dehnung in deiner Wade fühlst. Halten Sie für 15 Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie 10 mal.
Dinge, die du brauchen wirst
- Freie Gewichte
- Handtuch
Tipps
- Während Sie mit Ihrem gebrochenen Knöchel liegen, können Sie depressiv werden; Schließlich kann es bis zu zwei Jahre dauern, bis Sie zu Ihren intensiven sportlichen Aktivitäten zurückkehren können. Laut dem American College of Sports Medicine ist es üblich, dass Sportler nach einer Verletzung, die sie außer Gefecht setzt, ein gewisses Maß an Frustration und Depression erleben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen, um eine Depression zu verhindern, die zu Überernährung und Gewichtszunahme führen kann.
Warnungen
- Es ist wichtig, dass Sie sich an die Anweisungen Ihres Arztes halten, wie Sie Ihren Knöchel belasten und Übungen mit Gewicht durchführen. Der Knöchel kann sich verschieben und in einer abnormalen Position verheilen, was zu einem schlechten Gleichgewicht und Arthritis führt. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann eine zu frühe Belastung des Knöchels dazu führen, dass die Operation fehlschlägt und zusätzliche chirurgische Eingriffe erforderlich sind.
