Wenn Sie über Kerntraining sprechen, rollt der Ausdruck "Lateralflexion" nicht von Ihrer Zunge; Es ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil des Aufbaus eines starken Rumpfes, der Ihnen helfen kann, athletische und tägliche Aktivitäten mit Leichtigkeit, Finesse und weniger Verletzungsgefahr auszuführen. Lateralflexion umfasst mehrere Muskeln des Rumpfes und kann helfen, Ihre Wirbelsäule zu stärken und zu dehnen.
Muskeln
Bei der Lateralflexion wird von der Mittellinie des Körpers weggebeugt, Abduktion genannt, und dann zur Adduktion zurückgerichtet. Zusammen mit Rotation, Vorwärtsflexion und Extension ist dies eine der vier Bewegungen, die durch die Wirbelsäule möglich sind. Du benutzt deine inneren und äußeren schrägen Seiten an deinen Bauchseiten; der Rectus Abdominus, der der oberflächliche vordere Bauchmuskel ist; und der querliegende Abdominis, ein tiefer stabilisierender Bauchmuskel, um die Handlung zu vollenden. Darüber hinaus ist der M. quadratus lumborum tief im unteren Rückenbereich lokalisiert; die transversospinalis, kurze Muskeln zwischen den Wirbeln gefunden; und der Erector spinae, eine Gruppe von Muskeln, die entlang der Wirbelsäule liegen.
Die Taille abnehmen
Seitliche Biegung, oder seitliche Beugung, tont nicht effektiv Ihre Taille. Spot-Training ist nicht möglich. Len Kravitz, Professor an der Universität von New Mexico, bemerkt auch, dass die tieferen Rückenmuskeln aktiver und effizienter sind als die Bauchmuskeln. Wenn Sie sich nach einem Lateralflexionstraining wund fühlen, liegt das nicht daran, dass Sie Ihre Seiten effektiv getrimmt haben. Kravitz sagt, dass es in der Regel so ist, weil du die schrägen Bauchmuskeln überstreckt hast und die Bewegungen zu schnell gemacht hast.
Erhöhte Bewegungsfreiheit
Die Lateralflexion ist hilfreich, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen. Führen Sie die Bewegungen langsam und bewusst aus und wechseln Sie von Seite zu Seite. Sie können die seitliche Beugung stehend, sitzend oder liegend auf dem Boden durchführen.
Der Hals
Sie können auch eine laterale Flexion am Hals ausführen, um den M. sternocleidomastoideus, eine der größten oberflächlichsten Muskeln des Halses, zu bearbeiten. Bei der lateralen Nackenflexion wird der Kopf zur Seite gebeugt, so dass das Ohr zur Schulter hin abfällt und dann in die Mitte zurückkehrt. Wenn Sie diese Bewegung ausführen, aktivieren Sie auch den Splenius, der sich an der oberen Halswirbelsäule befindet; der Erector spinae; der Levator Scapulae, Muskeln an der Seite des Halses, die die Schulterblätter heben; und der obere Teil des Trapezius, ein trapezförmiger oberer Rückenmuskel zwischen den Schulterblättern. Sie verwenden die seitliche Nackenflexion, um den Bewegungsbereich des Nackens zu verbessern und um verspannte Muskeln zu dehnen.
