Pasta und Spaghetti-Sauce können nahrhafte Ergänzungen zu Ihrer Diät sein, weil die Soße mit Tomaten gemacht wird. Diese Lebensmittel sind fleischlos, dh sie sind auch cholesterinfrei. Fügen Sie Fleischbällchen oder andere Fleischsorten hinzu, und die Ernährungsinformationen ändern sich. Fleisch enthält Cholesterin, genau wie jedes andere Tierfutter, also wenn Sie Ihre Aufnahme von Cholesterin beobachten, ist es klug zu überdenken, ob der Zusatz von Fleisch es wert ist.
Cholesterin 101
Viele Menschen neigen dazu, sich über ihre Cholesterinwerte Sorgen zu machen, was schlau ist, weil die Begrenzung der Aufnahme von Cholesterin eine Möglichkeit ist, das Herz zu schützen. Etwas Cholesterin ist jedoch notwendig für die richtige Funktion Ihres Körpers. Gutes Cholesterin, auch genannt High-Density-Lipoprotein, kann tatsächlich helfen, schlechtes Cholesterin aus Ihrem Körper zu entfernen. Was noch wichtiger ist, wenn Sie über Ihren Cholesterinspiegel besorgt sind, ist die Menge an ungesunden gesättigten Fetten, die Sie essen, weil zu viel gesättigtes Fett Ihr Cholesterin erhöhen kann, entsprechend der Harvard School of Public Health.
Cholesterinfreie Spaghetti
Eine Tasse gekochte Spaghetti Nudeln enthält kein Cholesterin. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu Hause frei sind, wenn Sie Pasta-Nudeln essen. Laut Artikel 2010 in der "American Journal of Clinical Nutrition" kann eine Diät mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten, wie z. B. weiße Nudeln, zur Gewichtszunahme beitragen, was sich negativ auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken kann. Wenn Sie sich für Vollkorn-Spaghetti entscheiden, hat das Essen nicht die gleichen negativen Auswirkungen, da es in Ballaststoffen, einem Nährstoff, der helfen kann, Ihren Gesamtcholesterinspiegel senken.
Cholesterin-Adding Zutaten
Jede Art von Fleisch fügt Cholesterin zu Ihren Spaghetti. Eine 100-Gramm-Portion italienische Wurst, die etwa 3,5 Unzen ist, enthält zum Beispiel 57 Milligramm Cholesterin. Mehr als das tatsächliche Cholesterin ist die Menge an gesättigten Fettsäuren, die bestimmte Arten von Fleisch zu Ihrer Pasta-Mahlzeit hinzufügen können. Eine 3,5-Unzen-Portion italienische Wurst enthält 9,6 Gramm gesättigtes Fett. Topping Ihre Spaghetti mit Käse fügt mehr Cholesterin und gesättigtes Fett. Eine Unze Parmesankäse zum Beispiel enthält 25 Milligramm Cholesterin und 4,9 Gramm gesättigtes Fett.
Die besten Spaghetti für Sie zubereiten
Fügen Sie Ihren Spaghetti Gemüse hinzu, weil sie reich an Ballaststoffen und Vitamin C sind, aber auch, weil eine Ernährung mit viel Gemüse den Gesamtcholesterinspiegel senken kann. Paprika, Zucchini, Brokkoli oder Spinat sind ein paar Ideen, die gut zu den Spaghettisoßen passen. Wenn Sie eine Fleischsauce möchten, entscheiden Sie sich für fettarme oder mageres Fleisch wie Putenwurst. Reduzieren Sie den Cholesterin- und gesättigten Fettgehalt noch mehr, indem Sie die Menge an Käse, die Sie verwenden, einschränken oder indem Sie eine fettarme Version Ihres Lieblingskäses wählen.
