Obwohl es wie eine fast unmögliche Aufgabe klingen mag, können Sie in nur drei Tagen etwas an Gewicht verlieren. Um dies erfolgreich zu tun, müssen Sie sich verpflichten, Fett und Kalorienzufuhr zu reduzieren und jeden Tag Sport treiben. Ein dreitägiger Gewichtsverlust Camp kann auch genau das sein, was Sie brauchen, um einen langfristigen Plan zu starten, um besser zu fühlen und besser auszusehen. Beachten Sie, dass die Skala möglicherweise nicht angibt, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, weil Muskeln mehr wiegen als Fett.
Schritt 1
Essen Sie ein gesundes, fettarmes Frühstück mit einer Scheibe Vollkorntoast. Bildnachweis: Masaltof / iStock / Getty Images Essen Sie ein gesundes, fettarmes Frühstück, das aus einem Eiweißomelett mit einer Scheibe fettarmen Käses, einer Scheibe Vollkorntoast mit einem Teelöffel Gelee und einem Stück Obst, wie einem Apfel, besteht. Sie müssen Ihren Körper früh mit Energie versorgen, damit Sie vor dem Mittagessen nicht auf fettreiche zuckerhaltige Nahrungsmittel zurückgreifen, weil Sie verhungern. Laut der University of Maryland Medical Center, Frühstück zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, und ein Frühstück reich an Protein wird auch Ihren Stoffwechsel von Anfang an am Tag.
Schritt 2
Essen Sie frisches Gemüse wie Karotten, Sellerie und anderes Gemüse. Bildnachweis: Eising / Photodisc / Getty Images Essen Sie frisches Gemüse wie Babykarotten, Sellerie oder Gurken als Snacks. Fügen Sie nur einen Hauch Rotweinessig hinzu und tauchen Sie das Gemüse hinein. Nehmen Sie einen Behälter mit diesem Gemüse mit, um zu arbeiten und essen Sie, wenn Sie Hunger haben. Dieses Gemüse hat sehr wenig Kalorien und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, während Sie abnehmen.
Schritt 3
Trink nur Wasser. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Trink Wasser und sonst nichts. Für diese drei Tage, halten Sie sich an Wasser als Getränk und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 64 Unzen pro Tag trinken. Trinken Sie ein 8 Unzen Glas Wasser, bevor Sie etwas essen, um Ihren Magen zu füllen, so dass Sie weniger essen und Gewicht verlieren. Wasser hilft auch, Ihren Stoffwechsel und Ihre Verdauung anzukurbeln und hilft Ihnen, Pfunde noch schneller zu entsorgen, wenn Sie mehr trinken.
Schritt 4
Nehmen Sie 45 Minuten lang an aeroben Aktivitäten teil. Bildnachweis: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Nehmen Sie 45 Minuten lang an aeroben Aktivitäten teil, 15 Minuten davor und danach zum Aufwärmen und Abkühlen. Wählen Sie eine Übung wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Aerobe Aktivität ist der Schlüssel zur Kalorienverbrennung, und Sie müssen Ihre Herzfrequenz bei 50 bis 75 Prozent Ihrer Zielfrequenz halten. Erhöhen Sie die Intensität der Übung für kurze, ein bis zwei Minuten für zusätzliche Fettverbrennung.
Schritt 5
Essen Sie nur frisches mageres Fleisch wie dieses Huhn und Gemüse. Bildnachweis: Eising / Photodisc / Getty Images Iss keine verarbeiteten oder frittierten Speisen; essen Sie nur frisches mageres Fleisch wie Huhn ohne Haut, frisches oder gedünstetes Gemüse und ein Stück Obst zum Mittag- und Abendessen. Sie müssen sauber essen, damit Ihr Körper seine Prozesse auf die Fettverbrennung konzentrieren kann, anstatt zu versuchen, eine schwere Mahlzeit zu verdauen. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie frisches Gemüse als Snacks oder ein Stück Obst. Essen Sie nicht nach 19.00 Uhr, damit Ihr Körper einige Stunden vor dem Schlafengehen Kalorien verbrennen kann.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie signifikante Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau vornehmen.
