Kinder brauchen täglich reichlich Kalorien, um richtig zu wachsen und sich zu entwickeln - aber Kinder, die zu viele Kalorien zu sich nehmen, besonders solche, die inaktiv sind, haben ein Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern. Der individuelle Kalorienbedarf Ihres Kindes basiert auf Alter, Geschlecht und Aktivität. Bitten Sie Ihren Kinderarzt, das Wachstum Ihres Kindes zu verfolgen, um sicherzustellen, dass es im Vergleich zu anderen Kindern im gleichen Alter in einem angemessenen Tempo wächst.
Alter 2 bis 3
junges Mädchen isst Erdbeeren Fotokredit: Valeri Thoermer / iStock / Getty Images Kinder im Alter von 2 bis 3 Jahren benötigen oft 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag. Während viele 2-Jährige in der Regel etwa 1.000 Kalorien pro Tag benötigen, benötigen 3-jährige Mädchen etwa 1.000 bis 1.400 Kalorien und 3-jährige Jungen benötigen oft 1.200 bis 1.400 Kalorien täglich, um in einem gesunden Tempo zu wachsen, nach die Diät-Richtlinien für Amerikaner 2010. Wenn Ihr junges Kind aktiv ist, benötigt sie normalerweise mehr Kalorien als ein sesshaftes Kind würde - und sollte auf das obere Ende des empfohlenen Kalorienbereichs der Ernährungsrichtlinien zielen.
4 bis 8 Jahre
Kind isst einen Maiskolben. Bildnachweis: IT Stock Free / Polka Dot / Getty Images Da 4- bis 8-jährige Jungen oft größer als Mädchen im gleichen Altersbereich sind, benötigen sie in der Regel auch mehr Kalorien. Aktive 4- bis 8-jährige Kinder brauchen mehr Kalorien als ihre inaktiven Gegenstücke. Zum Beispiel benötigen Mädchen im Alter von 4 bis 8 Jahren oft 1.200 Kalorien, wenn sie sesshaft sind, 1.400 bis 1.600 Kalorien, wenn sie mäßig aktiv sind und 1.400 bis 1.800 Kalorien pro Tag, wenn sie regelmäßig aktiv sind. Außerdem benötigen 4- bis 8-jährige Jungen im Allgemeinen 1.400 Kalorien, wenn sie sesshaft sind, 1.400 bis 1.600 Kalorien, wenn sie mäßig aktiv sind und 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag, wenn sie aktiv sind, bemerkt das National Heart, Lung and Blood Institute .
Alter 9 bis 13
Mädchen isst Müsli in der Küche Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Ein Kind im Alter von 9 bis 13 Jahren braucht oft 1400 bis 2600 Kalorien pro Tag. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 legen nahe, dass 9- bis 13-jährige Mädchen 1.400 bis 2.200 Kalorien pro Tag benötigen, während Jungen im gleichen Altersbereich in der Regel 1.600 bis 2.600 Kalorien täglich benötigen, um gesunde Körpergewichte zu erhalten, abhängig davon, wie aktiv sie sind sind. Um sicherzustellen, dass Ihr Kind eine angemessene Anzahl an Kalorien zu sich nimmt, bitten Sie Ihren Kinderarzt, sein Wachstumsmuster auf einer Wachstumskurve darzustellen.
Übergewichtige Kinder
Kinder trainieren im Aerobic-Kurs Bildnachweis: Nagy-Bagoly Ilona / iStock / Getty Images Wenn Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist, konzentrieren Sie sich auf die Steigerung der körperlichen Aktivität, anstatt die Kalorienzufuhr zu reduzieren, schlägt das National Heart, Lung and Blood Institute vor. Die NHLBI empfiehlt außerdem, dass Kinder mindestens 60 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität, wie Sport oder Schwimmen, täglich erhalten. Wenn Ihr Kind jedoch übergewichtig ist und an einer Fettleibigkeit leidet, fragen Sie Ihren Kinderarzt, ob eine medizinisch überwachte Diät zur Gewichtsreduktion angebracht ist.
