Fast ein Drittel aller amerikanischen Erwachsenen hat Bluthochdruck, und ein Drittel hat laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention einen hohen Cholesterinspiegel. Beide Bedingungen sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen, die die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten sind. Ein gesunder Lebensstil kann helfen, Bluthochdruck und Cholesterin zu senken, und Sie können Smoothies, die in eine herzgesunde Ernährung passen, sorgfältig herstellen.
Basieren Sie Ihren Smoothie auf Obst
Die meisten Arten von Früchten sind reich an Ballaststoffen, eine unverdauliche Form von Kohlenhydraten in pflanzlichen Lebensmitteln. Ballaststoffe können den Cholesterinspiegel senken und der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel kann dazu beitragen, Herzkrankheiten vorzubeugen. Frucht ist auch reich an Kalium, das ein essentielles Mineral ist, das hilft, den Blutdruck zu senken, indem es die blutdrucksteigernden Wirkungen von Natrium entgegenwirkt. Fügen Sie Ihren Smoothies Bananen oder frische oder gefrorene Beeren, Mangos, Pfirsiche oder Melonen hinzu.
Konsumiere Milchprodukte zur Verbesserung der Herzgesundheit
Menschen, die mindestens drei Portionen Milchprodukte pro Tag konsumieren, neigen dazu, einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten zu haben, so eine Studie, die in der April-Ausgabe 2013 der Zeitschrift "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde. Normaler oder griechischer Joghurt kann Smoothies verdicken und Ihnen helfen, Ihren täglich empfohlenen Verzehr von Milchprodukten zu erreichen. Wählen Sie fettfreien Joghurt, um den Verzehr von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen.
Passen Sie Ihr Gewicht auf
Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für hohen Blutdruck und hohe Cholesterinwerte, und Smoothies können zu diesen gesundheitlichen Bedingungen beitragen, wenn sie übermäßige Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Konsumieren Sie Smoothies als Ersatz für Mahlzeiten statt als Beilagen und vermeiden Sie unnötige Kalorien durch Zuckerzusatz. Wählen Sie ungesüßte gefrorene Früchte anstelle von gesüßt und verwenden Sie Naturjoghurt anstelle von Optionen, die Zucker oder Maissirup als Süßungsmittel enthalten. Mischen Sie Eis in Ihre Smoothies, um sie ohne Kalorien zu vergrößern.
Fügen Sie Superfoods hinzu
Gemüse liefert Kalium und Ballaststoffe, und sie können gegen hohen Blutdruck und hohen Cholesterinspiegel schützen. Sie sind auch kalorienarm und unterstützen ein gesundes Gewicht. Fügen Sie Ihren Smoothies Karotten, Rüben, Kohl und Brokkoli hinzu, um ihre gesundheitlichen Vorteile zu erhöhen. Erwägen Sie auch, eine Quelle des gesunden Fetts hinzuzufügen, da ungesättigte Fette helfen können, Cholesterin zu senken, entsprechend den Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention. Fügen Sie eine kleine Menge Erdnussbutter oder Leinsamen für einen nahrhaften Smoothie hinzu.
