Low-Carb Diäten bieten viele verschiedene Strategien. Aber einige der beliebtesten Pläne starten Sie auf eine super Low-Carb-Diät, die Sie auf etwa 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag beschränkt. Die Beschränkung der Kohlenhydrate auf solch geringe Mengen versetzt Ihren Körper in den Fettverbrennungszustand, der als Ketose bekannt ist. Es gibt Vorteile und Risiken, die Kohlenhydrate auf solch niedrige Werte zu begrenzen. Konsultieren Sie deshalb Ihren Arzt bezüglich der Sicherheit, bevor Sie einen solchen Plan befolgen.
Super Low-Carb Diät
Sie sollten nicht weniger als 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen, laut der National Academy of Sciences. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2007, der im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, gilt der Verzehr von weniger als 200 Gramm als kohlenhydratarme Diät.
Low-Carb-Diäten zählen verdauliche Kohlenhydrate, die Blutzuckerspiegel beeinflussen, die als Netto-Kohlenhydrate bezeichnet werden. Sie werden berechnet, indem Gramm Fasern von den gesamten Kohlenhydraten subtrahiert werden. Eine sehr, oder super, kohlenhydratarme Diät begrenzt Ihre Aufnahme auf 20 bis 50 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag.
Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers, und die Beschränkung auf so niedrige Werte treibt Ihren Körper dazu, stattdessen Fett für Energie zu verbrennen. Ketose ist, wenn Ihr Körper Ketone aus Fett macht, um Ihr Gehirn zu tanken. Dies ist das Ziel der meisten Super-Low-Carb-Diät-Pläne.
Gewichtsverlust auf Super Low-Carb Diät
Hunger kann eine große Falle sein, wenn Sie einen Gewichtsverlust Diät-Plan folgen. Einer der Vorteile einer Super-Low-Carb-Diät bei Ketose ist eine Abnahme des Appetits. Die Hungerkontrolle könnte auf eine Abnahme der Hormone zurückzuführen sein, die Hunger kontrollieren, sowie auf niedrigere Insulinspiegel, laut dem Artikel des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2007. Die Verringerung des Appetits hilft Ihnen tatsächlich, noch weniger Kalorien zu essen, was Ihnen helfen könnte, schneller Gewicht zu verlieren. Während Gewichtsabnahme variieren kann, können Sie so viel wie 13 Pfund in zwei Monaten verlieren, indem Sie Ihre Aufnahme auf 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag beschränken, laut einer Studie aus dem Jahr 2008 im New England Journal of Medicine veröffentlicht.
Super Low-Carb Essen Auswahl
Brot und Kartoffeln können auf Ihrer super Low-Carb-Diät sein, aber Sie können Ihre Mahlzeiten mit einer Vielzahl von Lebensmitteln, die natürlich kohlenhydratfrei und wenig Kohlenhydrate sind, füllen. Tierische Proteine wie Fleisch, Schweinefleisch, Hühnchen, Fisch und Eier sollten den größten Teil Ihres Tellers füllen. Für die Ernährung fügen Sie eine Vielzahl von Low-Carb-Gemüse wie Spinat, Salat, Alfalfasprossen, Spargel, Endivie, Brokkoli, Blumenkohl und Tomaten. Die meisten Fette, wie Butter und Gemüseöle, sind auch kohlenstofffrei und können zum Kochen und zum Würzen verwendet werden. Runden Sie Ihre Mahlzeiten mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie Käse, Nüssen und verschiedenen Lebensmittelaromen wie Salatdressing, Essig, Kräutern und Gewürzen ab.
Sicherheits-Bedenken
Sehr kohlenhydratarme Diäten sind vielleicht nicht jedermanns Sache, weshalb es so wichtig ist, zuerst die Diät mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie die ganze Pasta und den Reis aus Ihren Mahlzeiten schneiden. Während über die Sicherheit der Ketose diskutiert wird, können hohe Konzentrationen von Ketonen im Blut eine höhere Säuregehalt im Blut verursachen, was zu Organschäden führen kann. Darüber hinaus können Sie verschiedene Nebenwirkungen bei der Begrenzung der Kohlenhydratzufuhr erfahren, wie Müdigkeit, Verstopfung oder Kopfschmerzen. Und wenn Sie Medikamente einnehmen, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie Anpassungen vornehmen, um eine Übermedikation zu vermeiden, insbesondere wenn Sie Medikamente gegen Diabetes oder Bluthochdruck einnehmen.
