Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, sind Sie vielleicht mit lästigen Schmerzen vertraut. Schmerzen im medialen Kollateralband - das dicke Band, das die Innenseite des Knies stützt und den Femur und die Tibia fixiert - können jedoch auf eine ernsthafte Verletzung hindeuten. Da Schmerzen im medialen Seitenband oder MCL mit anderen verletzten Geweben verbunden sein können, konsultieren Sie Ihren Arzt bei den ersten Anzeichen einer Verletzung.
Leichte Verletzungen
Die Hauptaufgabe des MCL besteht darin, das Kniegelenk stabil zu halten, wenn Kräfte auf die Außenseite des Knies ausgeübt werden. Wenn der Aufprall oder die Kraft zu groß ist, kann der MCL überstreckt werden. Es können auch Risse an den Bandfasern auftreten, die beim Laufen Schmerzen verursachen können. Im Falle einer Verstauchung des Grades 1 kann die Fläche über dem Band weich sein, wird aber normalerweise nicht von Schwellungen begleitet. Behandeln Sie den Bereich mit der RICE-Methode - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - bis die Symptome abklingen.
Grade 2 Verstauchungen
Wenn Sie bei der Ausführung von Entzündungen an der Innenseite des Knies erhebliche Schmerzen verspüren, können Sie eine Verstauchung des MCL vom Grad 2 erleiden. Wenden Sie sich nach der Anwendung der RICE-Behandlung an Ihren Arzt, um eine professionelle Beurteilung der Verletzung vorzunehmen. Sie benötigen möglicherweise zusätzliche physikalische Therapie und längere Ausfallzeiten aufgrund von Aktivitäten.
Grad 3 Tränen
Die schwerste Verletzung des medialen Kollateralbandes wird als eine Träne des Grades 3 klassifiziert und beinhaltet eine totale Ruptur des Ligaments. In einigen Fällen kann der Schmerz nicht so akut sein wie eine weniger schwere Verletzung, jedoch wird die resultierende Instabilität des Kniegelenks es schwierig machen, zu gehen oder zu stehen, ohne dass das Knie wackelig wird. Diese Art von Verletzung erfordert sofortige Aufmerksamkeit und wird höchstwahrscheinlich eine Operation erfordern. Die Rehabilitation von einer MCL-Operation kann bis zu sechs Monate dauern, um sich vollständig zu erholen.
Verhütung
Schwache Muskeln sind die Hauptursache für Knieverletzungen. Daher ist es das Beste, was Sie für Ihre Knie tun können, um die umliegenden Muskeln zu stärken. Zielen Sie auf Ihre Quadrizeps und Hamstrings beim Krafttraining. Fügen Sie Stabilitäts- und Balanceübungen hinzu, z. B. wenn Sie auf einem Bosu Board stehen oder nicht auf einem Fuß stehen. Flexibilität ist auch der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Post-Run-Workouts flexible Übungen enthalten, die die Muskeln über und unter den Kniegelenken angemessen dehnen.
