Ein Handfahrrad - auch als Oberkörper-Ergometer oder zunehmend als Krankcycle bekannt - ist im Wesentlichen ein Standrad mit Pedalen für die Hände statt der Füße. Die Übungen, die Sie mit einem Handrad durchführen, konzentrieren sich auf das Cardiotraining des Oberkörpers. Handbikes begannen Anfang des 20. Jahrhunderts in vielen Fitnesscentern aufzutauchen und der Kranking-Unterricht wurde bald zu einem festen Bestandteil in vielen Fitnessstudios.
Stärkung des Oberkörpers
Auf die gleiche Art und Weise arbeitet ein stationäres Fahrrad mit Ihren Beinen, ein Handrad mit Ihrem Oberkörper. Wie das "Shape Magazine" feststellt, fordert ein Handbike Ihre Beine nicht heraus, sondern trainiert Ihre Arme, Schultern, Brust, Rücken und Rumpf. Obwohl Kranking Ihren Oberkörper nicht auf die gleiche Weise wie Gewichtheben baut, wird er Sie stärker machen. Wie der American Council on Exercise feststellt: "Weil die durchschnittliche Person keine Ausdauer und Kraft im Oberkörper hat, werden die meisten, die Kranking versuchen, spürbare Kraft- und Ausdauergewinne erfahren."
Traditionelle aerobe Übung
Langes Pedalieren eines Handbikes baut Ihre Herz- und Lungenkapazität auf. Wie bei allen anderen Arten aerober Aktivität verbrennt Kranking Kalorien und hilft Ihnen dabei, Gewicht zu halten oder zu verlieren. Eine von ACE berichtete Studie der University of Wisconsin ergab, dass eine 30-minütige Kranking-Klasse durchschnittlich 269 Kalorien verbrannte. Die Gesamtherzfrequenz betrug durchschnittlich 154 Schläge pro Minute, was als hochintensives Training angesehen wird. Stellen Sie sicher, dass Sie vor und nach dem Aerobic-Training fünf bis zehn Minuten lang aufwärmen und abkühlen.
Es ist hart
Sie können auch ein Handfahrrad für HIIT-Übungen verwenden, bei dem Sie mit lang anhaltendem Treten in die Pedale treten. Eine Reihe von Studien, darunter eine Studie, die 2013 im "Health & Fitness Journal" des American College of Sports Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass HIIT-Training genauso effektiv zu sein scheint wie traditionelles aerobes Training für den Aufbau Ihres Herz-Kreislauf-Systems. In der Tat können nur sieben Minuten mit einer hohen Intensität auf einem Handfahrrad ein komplettes Aerobic-Training ergeben. Die Widerstandsstufen des Handbikes ermöglichen es Ihnen, die Kraft, die Sie benötigen, um in vollen Ausbrüchen zu kommen, an Ihre Fitness anzupassen.
Ändern Sie es
Einige Handräder, einschließlich des Krankcycle, erlauben es Ihnen, entweder zu sitzen oder zu stehen, während Sie treten. Da Stehen andere Muskeln als Sitzen beschäftigt, können Sie Ihr Training verbessern, indem Sie in verschiedene Körperpositionen treten. Einige Handbikes und alle Krankcycles sind mit unabhängigen Pedalen ausgestattet, so dass Sie jeweils mit einem Arm treten können. Wie ACE hervorhebt, variieren die Kursing-Instruktoren auch in ihren Klassen Tempo und Technik. Handräder sind ausgezeichnete Cross-Trainer für Läufer, denen die Kraft des Oberkörpers fehlt. Sie sind auch eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit Behinderungen oder Verletzungen, die sie vom Laufen oder Gehen halten. Wie bei allen Aerobic-Programmen, wenn Sie nicht in Form sind oder gesundheitliche Probleme haben, holen Sie sich Ihren Arzt, bevor Sie ein Handbike-Programm beginnen.
