Ungefähr 80 bis 90 Prozent der Menschen in Nordamerika haben täglich Koffein. Laut dem Johns Hopkins Bayview Medical Center geben jedoch 15 Prozent der Befragten an, dass sie aufgrund von Bedenken hinsichtlich der gesundheitlichen Auswirkungen und der negativen Nebenwirkungen keinen Koffein mehr konsumiert haben. Die durchschnittliche Person in den Vereinigten Staaten berichtet, dass sie etwa 17 Unzen Kaffee pro Tag konsumiert, aber selbst der Verzehr von nur 8 Unzen pro Tag kann zu vorübergehenden Entzugssymptomen als Folge der Abstinenz führen.
Symptome
Einige häufige Koffein Entzugserscheinungen sind starke Kopfschmerzen, Depressionen, Angstzustände, Reizbarkeit und Muskelschmerzen. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Wenn Sie Koffein täglich einnehmen, gewöhnt sich Ihr Körper daran an und Sie benötigen allmählich höhere Mengen, um die gleiche Aufmerksamkeit und erhöhte Konzentration zu erfahren, gemäß der US-amerikanischen Food and Drug Administration. Dieser Zustand, genannt Toleranz, kann auch bedeuten, dass Sie abhängig von Koffein und anfällig für Entzugserscheinungen sind, wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme abrupt verringern. Einige häufige Koffein Entzugserscheinungen sind starke Kopfschmerzen, Depressionen, Angstzustände, Reizbarkeit und Muskelschmerzen. Ihr Körper muss sich nicht auf diese Entzugssymptome einstellen, weil er sich schließlich an die geringere Koffeinaufnahme anpasst.
Dauer der Symptome
Die Höhe der Koffein Entzugssymptome neigt dazu, innerhalb von 20 bis 48 Stunden auftreten. Bildnachweis: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Sie können beginnen, Koffein Entzugserscheinungen innerhalb von 12 bis 24 Stunden, nachdem Sie aufhören, Koffein zu haben, oder Sie können nicht beginnen, Auswirkungen bis 36 Stunden später, nach dem Johns Hopkins Bayview Medical Center. Die Höhe der Koffeinentzugssymptome tendiert dazu, innerhalb von 20 bis 48 Stunden aufzutreten, und die Dauer der Symptome kann zwei Tage bis zu einer Woche oder mehr dauern.
Dosis
Eine moderate Aufnahme von Koffein sollte Ihren Körper nicht schädigen, es sei denn, Sie sind überempfindlich gegen Koffein. Bildnachweis: Digital Vision./Phododisc/Getty Images Eine moderate Aufnahme von Koffein sollte Ihren Körper nicht schädigen, es sei denn, Sie sind überempfindlich gegen Koffein. Im Allgemeinen sind ein bis zwei 5-Unzen Tassen Kaffee pro Tag - oder etwa 100 bis 200 Milligramm Koffein - akzeptabel, laut der FDA. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie unerwünschte Nebenwirkungen wie Angstzustände und Muskelzittern erleben und eher unter schweren Entzugssymptomen leiden, wenn Sie regelmäßig etwa vier bis sieben Portionen Kaffee - etwa 600 Milligramm Koffein - regelmäßig einnehmen.
Das Problem reduzieren
Wenn Sie regelmäßig mehrere Tassen Kaffee am Tag trinken, aber ohne Beschwerden abnehmen möchten, können Sie möglicherweise die Schwere der Entzugssymptome verringern. Bevor Sie anfangen zu reduzieren, achten Sie genau darauf, wie viel Koffein in all Ihren Nahrungsmitteln, Getränken und Medikamenten enthalten ist. Denken Sie daran, dass Koffein in bestimmten Schmerzmitteln enthalten sein kann und sogar in Schokolade ist. Dann fangen Sie langsam an, den Koffeingehalt in Ihren wichtigsten Koffeinquellen zu reduzieren. Zum Beispiel, wenn Sie ein Sodatrinker sind, trinken Sie einen Tag weniger, und wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, schneiden Sie die Größe jeder Tasse zurück oder beginnen Sie, eine kleine Menge entkoffeinierten Kaffee mit Ihrem normalen Getränk einzunehmen. Schließlich sollten Sie auf eine reduzierte Limonadenzufuhr und volle Tassen entkoffeinierten Kaffee umsteigen, ohne jemals mit einem dramatischen Unfall zu kämpfen zu müssen.
