Was du isst, beeinflusst nicht nur dein Energieniveau, sondern auch, wie du dich körperlich fühlst. Während Nebennieren Müdigkeit ist kein anerkannter medizinischer Zustand, kann eine gesunde Ernährung dazu beitragen, dass diejenigen, die sich von den Stress des Lebens erschöpft fühlen ein wenig besser fühlen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, und besprechen Sie die andauernde Müdigkeit, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.
Diät für Nebennieren Müdigkeit
Als unerkannter medizinischer Zustand gibt es keine echte Behandlung für das Nebennierenmüdigkeitssyndrom. Die von AdrenalFatigue.org empfohlenen Ernährungsrichtlinien würden jedoch jedem zugute kommen, der eine gute Ernährung für eine bessere Gesundheit und mehr Energie wählen möchte. Die Richtlinien schlagen vor, dass Sie drei Mahlzeiten gleichmäßig verteilt über den Tag und einen Snack am Nachmittag essen. Jede Mahlzeit sollte Kohlenhydrate, Protein und Fett enthalten, um Ihren Körper mit einer nachhaltigen Energiequelle zu versorgen.
Es wird auch empfohlen, dass Sie gesunde, mageres Eiweiß wie Bohnen und Fisch, mehr Vollkornprodukte und viele bunte Gemüse essen. Die Richtlinien schlagen außerdem vor, dass Sie Ihre Aufnahme von Obst beim Frühstück aufgrund seiner Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel begrenzen.
Frühstücksoptionen
Ein gesundes Frühstück zu essen, gibt Ihrem Körper nach einer Nacht des Schlummers einen Energieschub. Eine Schüssel Haferflocken mit gehackten Walnüssen und Zimt mit einer Tasse fettfreier Milch ist ein gesundes Frühstück gefüllt mit Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, um Sie bis zum Mittagessen durchzubringen. Ein anderes gesundes Frühstück könnte einen Behälter des nicht fetthaltigen griechischen Joghurts umfassen, der mit zwei Scheiben Vollweizenbrot gedient wird, das mit Erdnußbutter überstiegen wird.
Mittagessen Optionen
AdrenalFatigue.org schlägt vor, dass Sie vor Mittag Mittag essen. Wenn man drei bis vier Stunden nach dem Frühstück zu Mittag isst, bleibt das Energieniveau konstant. Ein gesundes Mittagessen könnte Hummus in Vollkorn-Pita mit Gurken und Paprika gefüllt mit fettarmen Käsewürfel und einen frischen Apfel, oder gegrillter Lachs auf einem Bett von Spinat mit Olivenöl und Balsamico-Dressing serviert mit Vollkorn Cracker und frische Pflaumen.
Mittagsimbiss
Ungefähr drei bis vier Stunden nach dem Mittagessen brauchen Sie einen Snack, um den Rest des Tages zu überstehen. Wie zu Ihren Mahlzeiten, schließen Sie eine Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und Fett mit Ihrem Snack ein. Zu den gesunden Optionen gehören eine Handvoll Nüsse und eine Handvoll frischer Trauben; eine Schüssel mit Gemüse und Bohnensuppe; einfacher fettarmer griechischer Joghurt, garniert mit frischer Mango-Mango; oder Karotten- und Selleriestangen und fettarmer Käse.
Abendessen Optionen
Sie sollten bis 17:00 Uhr zu Abend essen. oder um 18 Uhr, laut AdrenalFatigue.org. Ein gesundes und ausgewogenes Abendessen zum Auffüllen der Energiespeicher könnte ein Tofu oder Hühnchen und vegetarische Pfanne mit Bok Choy, Karotten und Brokkoli mit braunem Reis serviert werden. Ein anderes gesundes Abendessen kann unter anderem Vollkornnudeln mit gekochten Zwiebeln, Champignons, Paprika, Erbsen und Kidneybohnen mit einer Prise Parmesankäse sein.
