Körperfett kommt in zwei Formen vor: subkutan und viszeral. Subkutanes Fett akkumuliert sich als schlaffe Masse direkt unter der Hautschicht. Viszerales Fett ist der harte Aufbau um Ihre inneren Organe. Fettverlust jeglicher Art ist vorteilhaft, aber laut Michael und Mary Eades, Autoren von "The Protein Power Lifeplan", ist viszerales Fett besonders wichtig zu verlieren, weil es mit Fettleibigkeit verbundenen Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, mindestens dreimal pro Woche 30-minütige Trainingseinheiten durchzuführen, um ein gesundes Körperfett zu erhalten. Die Eades schlägt auch vor, Ihre Ernährung zu ändern, um die durch übermäßigen Verzehr und schlechte Ernährungsgewohnheiten verursachte Fettansammlung zu reduzieren und rückgängig zu machen.
Schritt 1
Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Eine 2003 von F. Samaha, N. Iqbal und P. Seshadri durchgeführte und im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass kohlenhydratarme Diäten bei der Reduzierung von kurz- und langzeitlichem Körperfett wirksamer waren als fettarme Diäten. Entfernen Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Soda und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung und beschränken Sie Ihren Verzehr von gebleichten oder weißen Lebensmitteln wie Brot, Reis und Nudeln. Diese Nahrungsmittel sind schlechte Nahrungsquellen und enthalten hohe Mengen an Kohlenhydraten.
Schritt 2
Trinken Sie mindestens acht 8 Unzen. Gläser Wasser pro Tag. Wasser ist ein kalorienfreier Ersatz für kohlenhydrathaltige Getränke wie Soda, Milch und Saft. Zusätzlich zu einem erstklassigen Durstlöscher verbessert Wasser Ihre Verdauung und erhöht Ihren Stoffwechsel, die Ihnen helfen, mehr Fett über den Tag zu verbrennen.
Schritt 3
Trainiere regelmäßig und schließe sowohl Cardio- als auch Krafttraining ein. Der wahre Nutzen von Bewegung ist erhöhte Muskelmasse und Stoffwechsel. Cardio verbrennt Kalorien während des Trainings, aber steigert auch Ihren Stoffwechsel, der für den Rest des Tages zusätzliche Kalorien verbraucht. Krafttraining baut Muskelmasse auf, die mehr Kalorien verbraucht und viszerales Fett reduziert.
Schritt 4
Essen Sie häufig und brechen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Portionen auf. Einer der Hauptgründe, warum Menschen Körperfett gewinnen, ist, dass sie zu viel essen. Dies ist leicht zu tun, da es ein paar Minuten dauert, bis sich der Körper satt fühlt. Anstatt zu essen, bis Sie sich satt fühlen, essen Sie eine kleinere Portion und warten Sie fünf Minuten. Wenn du immer noch hungrig bist, iss mehr, aber die Chancen stehen gut, dass du zufrieden bist und übermäßiges Essen vermeiden kannst.
Tipps
- Fügen Sie neun Portionen Obst und Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Natürliche Produkte enthalten Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihren Fettabbau beschleunigen und eine Vielzahl von Krankheiten wie Krebs, Bluthochdruck und Diabetes verhindern können.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihre Diät oder Trainingsroutine ändern
