Die Kerzen auf dem Kuchen an deiner 40. Geburtstagsfeier auszublasen ist eine Zeit für etwas Introspektion, und mindestens ein Teil dieser Introspektion sollte über deine Gesundheit sein. Wenn Sie älter werden, kann es schwieriger sein schlank und fit zu bleiben, dank des langsameren Stoffwechsels und eines hektischen Lebens. Aber mit dem richtigen Ansatz für Bewegung und Ernährung ist es möglich, Ihre 40er Jahre zu Ihrem gesündesten Jahrzehnt zu machen.
Beweg dich
Regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle dabei, dass Sie im Alter fit bleiben. Um zu vermeiden, auf die Pfunde in Ihren 40ern zu packen, bemühen Sie sich, mehrere Tage pro Woche aktiv zu sein. Holen Sie sich mindestens 2,5 Stunden Ausdauertraining mit mittlerer Intensität, um durch Aktivitäten wie Schwimmen, Joggen, Tanzen und Fahrradfahren Kalorien zu verbrennen. Führen Sie zwei bis drei Krafttrainingseinheiten durch, um Ihren Körper stark und fit zu halten. Auch wenn Sie wenig Zeit haben, eignen sich zu Hause Übungen für das Körpergewicht. Diese Übungen können auch Ihre Stimmung erhöhen, die ideal ist, wenn Ihr Job stressig ist.
Sag Ja zu Wasser, Nein zu Soda
Es ist oft schwierig, in Form zu bleiben, es sei denn, Sie nehmen eine aktive Rolle in Ihrer Ernährung. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, eine formelle Diät anzunehmen. Stattdessen sollten Sie intelligente und nachhaltige Änderungen an den Speisen und Getränken vornehmen, die Sie konsumieren. Reduzieren Sie frittierte Speisen, konsumieren Sie nur gelegentlich Desserts, vermeiden Sie Soda und trinken Sie Alkohol in Maßen. Vermeiden Sie den Kauf von Snacks, die Ihre Fitness-Bemühungen beeinträchtigen können, Snack auf Obst und Gemüse und konsumieren Wasser häufig den ganzen Tag.
