Oberschenkel Fett kann eine lästige Sache sein, vor allem, wenn Sie sich darüber bewusst sind oder wenn es Ihre Oberschenkel beim Laufen zu reiben zusammen verursacht. Während Sie Ihre Schenkel wackeln, werden Sie nicht von Oberschenkelfett befreit, verlieren Gewicht durch das Trainieren und essen eine gesunde, kalorienarme Diät. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Gewichtsverlust oder Übung beginnen.
Spot Reduzierung
Das Wackeln der Oberschenkel, um das dort abgelagerte Fett zu reduzieren, wird als Spot-Reposition bezeichnet. Leider ist Spot-Reduktion ein Mythos, sagt der American Council on Exercise. Gewichtsverlust wird im ganzen Körper verteilt werden. Das Ausarbeiten der Oberschenkel sollte jedoch nicht vermieden werden, da sie davon profitieren können, gestärkt und gestrafft zu werden. Sobald das Fett verschwindet, werden die Definition und der Ton hervorgehoben.
Gewichtsverlust
Der einzige Weg, Oberschenkel Fett loszuwerden ist, indem Sie sich auf ein Gesamt-Gewicht-Verlust-Programm konzentrieren, und mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, ist der Weg, um dies zu erreichen. MayoClinic.com empfiehlt 500 Kalorien pro Tag von Ihrer normalen, benötigten Diät zu reduzieren, um den Prozess zu starten. Wenn Sie so viele Kalorien aufnehmen, wie Sie verbrauchen, wird das Entfernen dieser Kalorien ein Defizit von 3.500 Kalorien in einer Woche schaffen, die Ihnen erlauben, 1 Pfund Fett zu verlieren. Essen gesunde, fettarme Lebensmittel wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse wird helfen, Ihre Kalorien zu halten, während eine ausreichende Ernährung. Vermeiden Sie, zu viele Nahrungsmittel zu essen, die in addiertem Zucker, Salz und Fett hoch sind, da sie leicht zur Gewichtszunahme führen, wenn sie im Übermaß konsumiert werden.
Übung
Jiggling die Oberschenkel können Kalorien verbrennen, wenn Sie eine Menge davon tun, aber es ist nicht die beste Übung, um Gewicht zu verlieren. Der American Council on Exercise empfiehlt eine Form von Cardio-Training, wie Laufen, Joggen oder Radfahren, 45 Minuten oder mehr auf einmal, fünf bis sechs Tage pro Woche, um Gewicht zu verlieren. Laufen oder Radfahren funktioniert auch die Oberschenkelmuskulatur. Ein zusätzliches Krafttraining, das sich auf die Oberschenkel konzentriert, kann ebenfalls helfen, solange du es nicht übertreibst.
Überlegungen
Wo Sie Fett in Ihrem Körper verlieren, wird weitgehend durch Genetik, Geschlecht und Körpertyp bestimmt. Wenn Sie eine Frau sind, werden Sie wahrscheinlich mehr Probleme haben, Fett in den Oberschenkeln zu verlieren als ein Mann. Wenn Sie einen apfelförmigen Körper haben, werden Sie mehr Schwierigkeiten haben, Oberschenkelfett zu verlieren als jemand, der groß und schlank ist. Aus Sicherheitsgründen konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihre Gewichtsabnahme oder Trainingsprogramm beginnen. Er kann Ihre Gesundheit überprüfen und kann spezifische Vorschläge bezüglich Ihrer Diät und Trainingsplan machen.
