Baseball ist ein Spiel, das eine Menge von Dreh-, Sprung-, Seitwärts- und Vorwärts-Rückwärts-Bewegungen beinhaltet. Wenn Sie auf das Feld gehen, um diese Aufgaben ohne eine ordnungsgemäße Aufwärmphase durchzuführen, laufen Sie Gefahr, einen Muskel zu ziehen. Gelegentlich zum allgemeinen Glauben, beinhalten die Aufwärmübungen mehr als nur den Arm über die Vorderseite der Brust zu ziehen und 10 Sekunden lang zu halten. Diese Art der Dehnung wird als "statisch" bezeichnet. Obwohl es eine Zeit und einen Ort hat, ist der Anfang eines Spiels nicht wahr. Die Aufwärmübungen sollten "dynamisch" sein, dh sie sind in Bewegung. Dies wird den Körper für die tatsächlichen Bewegungen vorbereitet, die in einer spielspezifischen Situation gesehen werden.
Sprints
Das erste, was in einem Warmup gemacht werden sollte, sind fünf bis zehn kurze Sprints, die die Action simulieren, die Sie in einem Spiel sehen würden. Dadurch wird die Kerntemperatur des Körpers erwärmt und die Durchblutung der Muskeln erhöht. Beginne an der ersten Grundlinie. Sprint zur zweiten Base, laufe zurück und sprinte erneut.
Vorwärtsbiegungen
Stehen Sie in einer breiten Haltung mit Ihren Armen zu Ihren Seiten und parallel zum Boden. Beuge dich nach vorne und berühre deine rechte Hand mit deinem linken Fuß. Komm zurück und berühre deine linke Hand mit deinem rechten Fuß. Wechseln Sie drei bis sechs Mal hin und her.
Drehungen
Rumpfdrehungen werden mit den Füßen in einer breiten Haltung ausgeführt und Ihre Hände erstrecken sich zu Ihren Seiten und parallel zum Boden. Drehe deinen Oberkörper nach rechts und drehe ihn dann nach links. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie sich drehen, ein wenig weiter zu gehen. Gehe drei- bis sechsmal hin und her.
Knie hebt
Knielifte lockern die Beine und die Hüftbeuger. Stehe dazu mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und bringen Sie das Knie an Ihre Brust. Senken Sie es wieder ab und bringen Sie Ihr linkes Knie nach oben. Gehe drei- bis sechsmal hin und her. Sie können diese auch in einer gehenden Bewegung tun.
Kniebeugen
Kniebeugen lockern die Gesäßmuskeln, Quads und Oberschenkel. Stehe dazu mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, dann stehen Sie wieder auf. Gehen Sie in einer schnellen und kontrollierten Bewegung hoch. Mach drei bis sechs Wiederholungen.
Walking Lunges
Gehen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne, um einen Schritt zu machen. Beuge dich nach unten, bis dein vorderes Knie 90 Grad und dein hinteres Knie etwa 2 Zentimeter über dem Boden ist. Komm zurück, tritt mit deinem linken Bein nach vorne und folge dem gleichen Verfahren drei bis sechs Mal.
Drop Lunges
Drop Lunges werden gemacht, um die Hüften zu lockern. Fang mit deinen Füßen zusammen und lege deine Hände vor deinen Körper, so wie du boxst. Gehe mit deinem linken Fuß in einem Winkel hinter deinem Körper zurück. Komm in eine Hocke, komm hoch und bring deinen Fuß zurück zum Startpunkt. Gehe mit deinem rechten Fuß schräg hinter deinem Körper zurück. Komm in eine Hocke und komm zurück in die Ausgangsposition. Gehe drei- bis sechsmal hin und her.
Kreuze
Armkreuze helfen, die Brust und die hinteren Schultern zu lockern. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten. Strecken Sie Ihre Arme hinter sich und kreuzen Sie sie dann vor Ihrem Körper. Gehe drei bis sechs Mal hin und her, dann dreh deine Handflächen nach oben und wiederhole es.
Kreise
Armkreise sind ein weiterer Abschnitt, der die Schultern lockert. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme direkt zu Ihren Seiten aus und machen Sie kleine Kreise in beide Richtungen. Mache drei bis sechs kleine Kreise und wiederhole sie dann mit mittelgroßen Kreisen und großen Kreisen.
