Da Ihr Bauch während der Schwangerschaft immer größer wird, sind Schmerzen und Schmerzen häufig. Rundbandschmerzen sind eine häufige Schmerzen, die viele schwangere Mütter plagt. Rundband Schmerzen können scharf oder schmerzhaft sein, auf beiden Seiten des Bauches entstehen, sagt die Marshfield Clinic. Sie könnten eine Erleichterung von diesem Unbehagen mit speziellen Übungen finden. Erkundigen Sie sich vor der Durchführung von Übungen während der Schwangerschaft bei Ihrem Betreuer. Wenn sich Ihre Schmerzen extrem und hartnäckig anfühlen, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf.
Sanftes Stretching
Die Bänder, die den wachsenden Uterus unterstützen, können während der Schwangerschaft irritiert werden, was nach der American Pregnancy Association zu Bandrissschmerzen führt. Weil diese Bänder den Uterus mit der Leiste verbinden, können Sie Erleichterung finden, wenn Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskeln dehnen. Senken Sie auf Händen und Knien den Kopf und legen Sie ihn auf den Boden. Zur gleichen Zeit strecken Sie Ihren Rücken in die entgegengesetzte Richtung, um Ihre Muskeln zu dehnen.
Beckenboden
Während immer noch in der Hand-und-Knie-Position, Beckenbodenübungen durchführen, berät Weill Cornell Medical College. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie den unteren Rücken heben. Hängen Sie den Kopf locker hin und halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, schlägt das Gesundheitsministerium von North Dakota vor.
Beckenneigung
Sie können viele der gleichen Muskeln in einer etwas anderen Position in einer Beckenneigung verwenden, schlägt Lizensierter Physiotherapeut Fatima Hakeem vor. Eine effektive Beckenneigung bedeutet, dass Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Atmen Sie tief durch und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Während Sie den Atem anhalten und Ihre Bauchmuskeln drücken, drücken Sie den Rücken in den Boden. Halten Sie diese Position während des Ausatmens fünf Mal lang.
Pränataler Yoga
Pränatales Yoga kann eine effektive Möglichkeit sein, Muskeln zu dehnen, während man sich auf das Atmen konzentriert. Die staatlichen Ärzte Michele Hakakha und Ari Brown, Autoren von "Expecting 411: Clear Answers and Smart Advice für Ihre Schwangerschaft." Die Durchführung von pränatalem Yoga könnte zur Linderung von Beschwerden beitragen, z. B. bei Bandrissschmerzen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem pränatalen Yoga-Kurs. Nehmen Sie nach der Freigabe einen Kurs vor, der sich auf Dehnung, Kräftigung und Atmung konzentriert. Sie werden nicht nur Ihren Körper auf die Geburt und Geburt vorbereiten, sondern Sie können auch viele häufige Schwangerschaftsbeschwerden reduzieren.
