Ein schneller Stoffwechsel wird manchmal als der Schlüssel zur Gewichtsabnahme angeboten. Wenn Sie nur die Geschwindigkeit beschleunigen könnten, mit der Sie auf natürliche Weise Kalorien verbrennen, können Sie Ihr Gewicht besser verwalten. Viele altmodische Heilmittel zur Beschleunigung des Stoffwechsels existieren - vom Trinken eiskalten Wassers bis zum Essen von scharfem Essen. Aber der Schub, den Sie durch solche Aktionen bekommen, ist gering und macht wahrscheinlich keinen signifikanten Unterschied in der Anzahl der verbrannten Kalorien. Der effektivste Weg, den Stoffwechsel zu Hause zu beschleunigen, ist mehr Bewegung und Muskelaufbau.
Metabolismus 101
Ihr Stoffwechsel ist ein komplexer Prozess, bei dem Nahrung in Energie umgewandelt wird, um Ihren Körper zu tanken. Diese Energie ist in Form von Kalorien und Sie benötigen eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Tag. Ungefähr 60 bis 75 Prozent Ihres Kalorienbedarfs stammen aus Ihrer Stoffwechselrate im Ruhezustand oder RMR, die Sie brauchen, um einfach zu existieren - um Blut zirkulieren zu lassen, die Organfunktion aufrechtzuerhalten und Sauerstoff zu inhalieren. Weitere 15 bis 30 Prozent nutzen Sie für Aktivitäten wie Haare waschen, Küchenboden putzen und auf einem Laufband laufen. Die letzten 10 Prozent der Kalorien, die Sie verbrennen, werden verwendet, um Ihnen zu helfen, Nahrung zu verdauen. Als thermische Wirkung von Lebensmitteln, auch TEF genannt, sind dies auch die Aufnahme, der Transport und die Speicherung von Nährstoffen.
Add Muskelmasse mit Krafttraining
Sie können alle drei Komponenten Ihres Metabolismus, RMR, Aktivität und der TEF beeinflussen, aber einige mehr als andere. Zum Beispiel können Sie Ihren RMR ändern, indem Sie Muskelmasse hinzufügen, die wesentlich stoffwechselaktiver ist als Fettgewebe. Wenn Sie 4,5 Pfund Muskelmasse hinzufügen, können Sie Ihre tägliche Stoffwechselrate um etwa 50 Kalorien pro Tag erhöhen. Dies mag nicht wie eine große Kalorienzunahme erscheinen, aber es kann einen Unterschied in Bezug auf Gewichtskontrolle machen. Das Verbrennen von zusätzlichen 50 Kalorien pro Tag wird Ihnen helfen, in 10 Wochen ein Pfund zu verlieren, einfach weil Sie zusätzliches Muskelgewebe in Ihrem Körper haben.
Muskelaufbau durch Krafttraining im Fitnessstudio. Enthalten Sie mindestens eine Übung, die jede größere Muskelgruppe anspricht und einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen ausfüllt. Für größere Gewinne, fügen Sie ein oder zwei weitere Sets hinzu und erhöhen Sie das Gewicht, wenn sich 12 Wiederholungen als machbar fühlen.
Bewegen Sie mehr, um den Stoffwechsel zu beschleunigen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu erhöhen, ist durch eine Steigerung der körperlichen Aktivität. Der Stoffwechsel einer sitzenden Person ist langsamer als der einer aktiveren Person, weil die weniger aktive Person weniger Kalorien für die Bewegung verbraucht. Formale Übungen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, aber Sie können auch den Stoffwechsel mit kleinen Anstrengungen den ganzen Tag über steigern. Als NEAT- oder Nicht-Bewegungsaktivitäts-Thermogenese bekannt, erhöhen all die kleinen Bewegungen, die du machst - vom Klopfen deines Fußes bis hin zum Treppensteigen, während du am Telefon bist - deinen Stoffwechsel.
Erwecke bewusst deinen Aktivitätslevel, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Beginne einen Schritt mit Freunden, parke weiter draußen oder füge deiner aktuellen Trainingsroutine 10 Minuten hinzu. Zu Hause können Sie auch ein paar zusätzliche Hausarbeiten erledigen: Waschen Sie das Auto mit der Hand, hängen Sie die Wäsche zum Trocknen aus und gehen Sie zweimal mit dem Hund spazieren.
Wirksamkeit von Food and Beverage Home Remedies
Die thermische Wirkung von Lebensmitteln macht einen kleinen Teil Ihres Stoffwechsels aus. Wenn Sie mehr Protein essen, können Sie während der Verdauung mehr Energie verbrennen. Das liegt daran, dass Ihr Körper im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett mehr Kalorien verbraucht, um Protein zu verdauen, betont ein Bericht von 2009 im Annual Review of Nutrition. Wenn Sie genügend Protein zur Verfügung haben - etwa 0,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht -, können Sie sich voller fühlen und dabei helfen, mehr Muskelmasse zu behalten, wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten. Dies geht aus einer Studie von Clinical Nutrition hervor .
Viele Hausmittel beziehen andere Nahrungsmittel und Getränke mit ein, um Ihren Metabolismus anzutreiben. Einige Diäten empfehlen, dass Sie regelmäßig grünen Tee trinken, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, aber seine Auswirkungen sind gering und werden oft durch eine hohe Koffeinaufnahme und ethnische Zugehörigkeit zunichte gemacht. Kaukasier können im Vergleich zu Asiaten weniger Gewichtsabnahmevorteile erfahren, so ein Bericht, der in einer Ausgabe des Journal of Obesity 2009 veröffentlicht wurde.
Ein Glas eiskaltes Wasser wird ebenfalls empfohlen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, aber die Auswirkungen sind gering und von kurzer Dauer. Ein 2006 Journal of Endocrinology and Medicine zeigte, dass das kalte Wasser den Stoffwechsel nur um 4,5 Prozent für eine Stunde erhöhte, was insgesamt etwa 2 bis 3 zusätzlichen Kalorien entspricht
Würzige Speisen, die mit Ingwer, schwarzem Pfeffer und Capsaicin aus scharfer Paprika gewürzt sind, können sich auf die Thermogenese oder Kalorienverbrennung auswirken, heißt es in einem Artikel aus Physiologie und Verhalten von 2006. Die Steigerungen sind gering, machen aber keinen signifikanten Einfluss auf das Gewicht Verlust. Bewegung und Muskelaufbau sorgen für einen signifikanten Stoffwechselschub, der das Gewicht beeinflussen kann.
Essen Sie genügend Kalorien, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln
Essen eine ausreichende Anzahl von Kalorien hält auch Ihren Stoffwechsel summt. Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, verlangsamt sich Ihre Stoffwechselrate natürlich um bis zu 20 Prozent, unabhängig davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Sie verbrauchen weniger Kalorien, um die gleiche Arbeit zu verrichten, als wenn Sie ausreichend mit Kraftstoff versorgt würden. Ihr Körper taucht auch in Muskelspeicher für Kraftstoff statt Fett, weiter Ihre Stoffwechselrate zu reduzieren. Übung wird zu einer lästigen Pflicht, und Sie werden vielleicht zu müde, um Qualitätsarbeit zu leisten.
Ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien, verursacht durch weniger Essen und mehr Bewegung pro Tag, reicht aus, um einen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erzeugen. Schrittweise Gewichtsabnahme hält den Stoffwechsel an und hilft Ihnen, langfristig ein gesundes Gewicht zu halten.
