Koffein ist ein natürliches Stimulans, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken wie Kaffee, Tee, Soda und Schokolade enthalten ist. Während Tee und Soda nicht so viel Koffein wie Kaffee enthalten, haben sie dennoch genug, um physiologische Wirkungen auf den Körper zu verursachen. Moderater Konsum von koffeinhaltigen Getränken scheint harmlos zu sein, aber überschüssiges Koffein kann gesundheitliche Probleme verursachen.
Auswirkungen
Viele Leute trinken Getränke mit Koffein, einschließlich Tee und Soda, weil sie Energie für mindestens eine kurze Zeit erhöhen. Koffein kann Ihnen helfen, wach zu bleiben, obwohl zu viel davon Sie über den Punkt hinaus wach halten kann, an dem Sie bereit sind, endlich zu schlafen. Ein weiterer Effekt von Koffein ist, dass es als Diuretikum wirkt, was dazu führt, dass die Nieren mehr Wasser freisetzen und häufiger urinieren. Koffein bewirkt auch, dass das Fettgewebe freie Fettsäuren in den Blutkreislauf freisetzt.
Mengen in Tee
Regelmäßiger schwarzer Tee enthält 40 bis 120 mg Koffein in 8 Unzen Tee, während entkoffeinierter schwarzer Tee nur 2 bis 10 mg pro 8 Unzen Tasse enthält. Eine 6-oz Tasse heißen grünen Tee enthält etwa 26 mg Koffein. Ein Esslöffel generische Mischung zur Herstellung von Eistee enthält 27 mg Koffein, während die entkoffeinierte Version nur 1 mg enthält. Gewerbliche Eistee-Flaschen enthalten 15 bis 27 mg Koffein in einer 12 oder 16-Unzen-Dose oder Flasche.
Mengen in Soda
Der Koffeingehalt in Cola liegt zwischen 35 und 38 mg pro 12-oz Dose. Limonaden Limonaden sind in der Regel frei von Koffein. Einige Diät-Limonaden enthalten bis zu 47 mg pro 12-oz-Dose. Eine 12-Unzen-Dose einiger Spezialsoda kann bis zu 71 mg enthalten.
Bedenken
Menschen, die mehr als 500 bis 600 mg Koffein pro Tag konsumieren, können Symptome von Nervosität, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Unruhe, Übelkeit, Muskelzittern, Kopfschmerzen, Angst und Herzrasen zeigen. Wenn Sie häufig Getränke trinken, die einen hohen Anteil an Koffein enthalten, können Sie Entzugserscheinungen, insbesondere Kopfschmerzen, erleben, wenn Sie versuchen, zurückzuschlagen oder zu stoppen. Entzugssymptome beginnen in der Regel innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach der letzten Einnahme von Koffein.
Spezielle Umstände
Frauen, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, sollten die Koffeinaufnahme auf unter 200 mg pro Tag begrenzen. Mehr Koffein als dies kann das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen und kann Fruchtbarkeitsprobleme verursachen. Eine einzelne Tasse Tee oder Soda wird im Allgemeinen weit unter dieser Grenze liegen. Kinder sollten nicht mehr als 85 mg Koffein pro Tag konsumieren. Manche Menschen sind anfälliger für die Auswirkungen von Koffein als andere und müssen möglicherweise ihren Konsum noch mehr einschränken.
