Schroth-Skoliose-Übungen können allen Altersstufen mit unterschiedlichen Skoliose Grad von leicht bis schwer helfen. Die Schroth-Methode ist als "dreidimensionale" Therapie bekannt, da die Übungen auf allen drei Ebenen der Wirbelsäule von Seite zu Seite, von vorne nach hinten und in Längsrichtung ausgeführt werden. Das Ziel der Übungen ist es, den Körper in eine entgegengesetzte Richtung der Wirbelsäulenkrümmung zu bewegen und das Gehirn neu zu trainieren, um die richtige Körperausrichtung zu akzeptieren. Übungen können individuell oder mit einem Physiotherapeuten durchgeführt werden, abhängig von Ihrer individuellen Situation. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Fakten
Skoliose beinhaltet eine Krümmung der Wirbelsäule, die zu Körperfehlstellungen, Schmerzen und möglichen Verletzungen führen kann. Schroth-Skoliose-Übungen wurden ursprünglich von der Physiotherapeutin Katherine Schroth (1894-1985), dem Begründer der Schroth-Methode, nach Schroth.org entwickelt. Nach der Korrektur ihrer eigenen Skoliose im Jahr 1921 begann Katherine, Informationen mit anderen Skoliosepatienten auszutauschen, was zu einer 50-jährigen Karriere bei der Unterstützung von mehr als 10.000 Patienten führte.
Beckenbewegung
Schroth-Skoliose-Übungen betrachten ein richtig ausgerichtetes Becken als den Schlüssel zur Behandlung, so Schroth.org. Ein falsch ausgerichtetes oder geneigtes und gedrehtes Becken führt zu einer unnatürlichen Wirbelsäulenposition, die eine Verschlechterung der Wirbelsäule begünstigt. Das Zurückziehen des Beckens kann eine vorteilhafte Schroth-Skoliose-Übung sein. Platzieren Sie eine horizontale Wandstange an der Wand, in Türhöhe. Eine Wandstange ähnelt einer aufrechten Leiter, die fest an einer Wand befestigt ist. Stellen Sie sich mit Ihrer linken Seite gegen die Bar und heben Sie den linken Arm hoch, um die Bar zu halten. Halte deine rechte Hand frei. Während Sie tief atmen, drehen Sie Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken sanft in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Krümmung. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Lösen Sie langsam Ihren Griff von der Stange und kehren Sie in die stehende Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung fünf Mal.
Atmung
Bei Schroth-Scoliois-Übungen spielt das richtige Atmen eine wesentliche Rolle. Viele Male verursacht Skoliose zusammengebrochene Rippen und behindert das Atmen. Das Verlängern und Verbreitern des Rippenbereichs kann helfen, die Lungenkapazität zu verbessern, die konkave Seite zu füllen, umgebende Muskeln zu festigen, verdrehte Wirbel in die richtige Position zu bringen, unsachgemäße Beckenpositionierung umzukehren und die Wirbelsäule zu verlängern, so Schroth.org. Stehen Sie vor einer Wandstange. Heben Sie beide Hände über den Kopf und greifen Sie den oberen Rand der Stange. Atme tief ein und halte drei Sekunden. Langsam ausatmen, während Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung dreimal.
Bankneigung
Verbessern Sie Ihre Skoliose durch eine Schroth-Skoliose-Übung, die Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule verlängert, laut spineharmony.com. Stehen Sie mit Ihrer linken Seite senkrecht zu einer Bank, die Füße schulterbreit auseinander. Halte dich mit der linken Hand auf die Bank. Langsam kippen Sie Ihren Körper nach links und beugen Sie sanft Ihren Ellbogen, während Sie das Gewicht zwischen dem linken Arm und dem linken Bein verteilen. Legen Sie Ihren rechten Arm gegen Ihre rechte Seite. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und richten Sie Ihre Zehe auf. Langsam heben Sie Ihren rechten Arm zur Schulterhöhe. Drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Legen Sie das Gewicht auf Ihren linken Arm und strecken Sie sanft Ihren Ellbogen, während Sie Ihre linke Schulter heben. Kippen Sie Ihren Nacken sanft nach links, was ihn verlängert. Denken Sie daran, während dieser Übung tief durchzuatmen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Langsam in die stehende Position zurückkehren. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung fünf Mal.
