Es stellt sich heraus, dass Sie sich für das lokale 5K anmelden und es ausführen sollten. Das heißt, wenn Sie ein Muffinoberteil verlieren möchten und in Ihre Röhrenjeans passen. Laufen ist effektiver als Laufen, wenn es darum geht, überschüssiges Bauchfett abzubrennen. Sie verbrennen eine größere Anzahl von Kalorien und stimulieren die hormonelle Wirkung, die Bauchfett mobilisiert.
Big, Bad Belly Fett
Bauchfett besteht aus subkutanem Fett, das direkt unter der Haut liegt, und viszeralem Fett, das die inneren Organe umgibt. Subkutanes Fett ist nicht schön - es ist pinchable und weich - aber weniger gesundheitsgefährdend als viszerales Fett.
Viszerales Fett setzt Verbindungen frei, die das Entzündungsniveau Ihres Körpers erhöhen und Ihnen ein höheres Risiko für chronische Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, bereiten. Sie wollen beide Arten von Fett verlieren, um in einem Badeanzug besser aussehen, aber viszerales Fett zu verlieren ist entscheidend für eine gute Gesundheit.
Laufen macht Viszeralfett am besten
Aktiv sein ist eine der besten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, insbesondere viszerales Fett. Übungen mit höherer Intensität, wie Laufen, haben sich als am effektivsten erwiesen. Es verbrennt erhebliche Kalorien während der Aktivität und induziert die Freisetzung von lipolytischen Hormonen, die eine stärkere Fettverbrennung fördert. Es erhöht auch Ihre metabolische Rate für eine kurze Zeit nach dem Training.
Eine Studie in einer 2009 Ausgabe von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht, um die Auswirkungen der Trainingsintensität auf den Verlust von Bauchfett bei postmenopausalen Frauen zu vergleichen.
Diejenigen, die hochintensives Training, definiert durch die wahrgenommene Anstrengung des Trainierenden, anstelle von nur geringer Intensität Übung für 16 Wochen, verloren signifikant mehr Bauchfett. Dies ist trotz aller Gruppen, die eine äquivalente Anzahl von Kalorien aufnehmen und trainieren. Laufen wird als eine hochintensive Übung angesehen, während Laufen eine geringe Intensität ist.
Eine frühere Studie, die 2005 in einer Zeitschrift des Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, zeigte, dass Joggen mit einer kräftigen Intensität von 12 Meilen pro Woche zu einem stärkeren viszeralen Fettverlust führt als 12 Meilen pro Woche. Jogging 20 Meilen pro Woche führte zu noch mehr viszeralen Fettabbau.
Lauf mit Freunden, um Spaß zu machen. Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images High-Intensity-Intervalle weiter Ihren Verlust
Sobald Sie sich im Laufen zurechtfinden, fügen Sie bei einem oder zwei Trainingseinheiten pro Woche Intervalle hinzu, um den Bauchfettverlust weiter zu verbessern. Zum Beispiel, nach dem Aufwärmen für fünf bis 10 Minuten, sprinten Sie für eine Minute oder zwei, gefolgt von einem leichten Jogging oder Spaziergang für ein bis zwei Minuten.
Wechseln Sie für die Dauer Ihres Trainings und folgen Sie mit einer Fünf-Minuten-Abkühlung. Diese Form des Trainings, bekannt als hochintensives Intervalltraining oder HIIT, hat gezeigt, dass es Fett effizienter verbrennt als Steady-State-Training, erklärt ein Artikel aus dem Jahr 2011 im Journal of Obesity.
Krafttraining ist ein weiterer Schlüssel zum Verlust von Bauchfett
Laufen Sie, um Bauchfett zu verlieren, aber lassen Sie es nicht Ihre einzige Strategie sein. Schließen Sie regelmäßiges Widerstandstraining ein, um Muskeln aufzubauen, Ihren Metabolismus zu verbessern und Bauchfettabbau zu fördern.
Eine Studie in einer Ausgabe des International Journal of Cardiology 2013 zeigte, dass die Teilnehmer an einem Programm, das moderate Mengen an Ausdauer Cardio und hohe Mengen an Widerstandstraining beteiligt verloren viszeralen Fett schneller als diejenigen, die vor allem auf Cardio konzentriert.
Tipps
- Wenn das Laufen für Sie neu ist, beginnen Sie langsam - in Bezug auf Geschwindigkeit und Distanz -, um Überlastungsverletzungen und Belastungen Ihrer Knochen, Muskeln und Gelenke zu vermeiden, die auftreten, wenn Sie sich noch nicht an den Aufprall angepasst haben. Ältere, schwerere oder dekonditionierte Personen müssen wahrscheinlich mit einem Walk / Run-Programm beginnen, das sich für mehrere Meilen fortlaufend aufbaut. Jüngere Menschen, die bereits eine angemessene Fitness haben, können jeden zweiten Tag zwei bis drei Meilen auf einmal laufen, wenn sie anfangen.
Als Option gehen
Wenn Sie nicht laufen können, müssen Sie sich nicht mit einem großen Bauch abfinden. Ein körperlich aktiver Lebensstil hilft überschüssiges Bauchfett zu verbannen, also finde etwas, was du genießt und bleibst auf lange Sicht.
Wenn Laufen nicht Ihr Ding ist, ist Laufen eine gültige Option und möglicherweise die beste Wahl, wenn Sie extrem übergewichtig sind oder gemeinsame Probleme haben.
