Fitnessgeräte sind nützlich, wenn Sie versuchen, bestimmte Körperteile zu bauen. Wenn es um den Po geht, haben Sie die Möglichkeit, Maschinen und Hanteln zu benutzen. Das Wichtigste ist, einen angemessenen Widerstand zu heben und Übungen auszuführen, bei denen die Hüfte gestreckt wird. Das ist die Bewegung, wenn du deinen Oberschenkel nach hinten bewegst und es deine Gesäßmuskeln - die Muskeln des Hinterns - belastet.
Beinpresse
Die Beinpresse ist eine sitzende Trainingsmaschine, die gleichzeitig auf Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Beinbeuger wirkt. Die Beinpresse wird durch Absenken einer Stahlplattform durchgeführt, indem die Knie gebeugt und dann wieder hochgedrückt werden. Wenn Sie dies tun, führen Sie Hüftextension aus. Mit dieser Maschine können Sie den Widerstand je nach Maschine auf zwei Arten erhöhen. Es hat entweder einen Gewichtsstapel mit einem Stift oder Stützen, mit denen Sie Hantelscheiben aufschieben können. Gewicht Stapel beginnen in der Regel bei 10 Pfund und gehen weit über 100. Gewicht Platten beginnen bei 2 1/2 Pfund und gehen bis zu 45.
Barbells
Barbells werden mit Hantelscheiben geliefert. Mit diesen Werkzeugen können Sie Gesäßübungen wie Kniebeugen, Death-Lifts und Steif-Bein-Death-Lifts durchführen. Ein Standard-Langhantel wiegt 45 Pfund und es hat Platz an den Enden, um Hantelscheiben zu schieben. Die Platten werden mit gefederten oder klemmenden Manschetten verankert.
Hanteln
Hanteln liegen im Bereich von 1 bis mehr als 100 Pfund und sie werden an den Seiten für Hintern Übungen gehalten. Jede Hantelübung, wie Kniebeugen und Dead Lifts, kann auch mit Kurzhanteln durchgeführt werden. Sie haben auch die Möglichkeit, Ausfallschritte mit versetzten Beinen zu machen. Wenn Sie nicht das Gefühl von Stress auf den Schultern von Langhanteln mögen, sind Kurzhanteln eine bessere Option.
Bank
Eine Hantelbank wird üblicherweise für Bankdrücken und andere Übungen verwendet, die aus einer liegenden Position ausgeführt werden. Dieses Tool ermöglicht es Ihnen auch, Stepups und Single-Leg Split Kniebeugen für Ihren Hintern zu tun. Einbeinige Kniebeugen werden ausgeführt, indem man die Oberseite eines Fußes hinter dem Körper auf die Bank legt und sich dann durch Beugung des gegenüberliegenden Knies absenkt. Die Bank kann auch als Stütze verwendet werden, um Hüftheben aus einer offenen Position auf dem Boden auszuführen. Setzen Sie Ihre Fersen auf die Bank, drücken Sie nach unten, um Ihre Hüften zu heben, und senken Sie sich langsam wieder nach unten.
Kabel Maschine
Kabelmaschinen haben Gewichtstapel, die ungefähr 10 Fuß voneinander entfernt sind, mit vertikalen und horizontalen Säulen, die sie miteinander verbinden. Die Gewichte gleiten auf und ab, wenn Sie an einem Kabel ziehen, das durch einen Rollenmechanismus geschoben wird. Eine Glute-Kickback-Übung wird durchgeführt, indem Sie einen Knöchelriemen an Ihrem Unterschenkel und eine niedrige Einstellung an der Maschine befestigen und dann Ihr Bein in einer Bogenbewegung zurücktreten. Dies funktioniert gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Oberschenkelmuskulatur. Die Gewichte liegen in der Regel zwischen 10 Pfund und über 100, so dass Sie viel Widerstand zur Verfügung haben, um Ihre Muskeln zu besteuern.
