Brennendes Körperfett ist ein komplizierter Prozess, bei dem ein kalorienreiches Defizit entsteht oder mehr Kalorien für Energie verbraucht werden als an einem Tag. Eine kalorienarme Diät in Kombination mit Bewegung ist die Möglichkeit, Fett am ganzen Körper, einschließlich des Bauches, zu verlieren.
Ob Sie laufen, schwimmen, tanzen oder Fahrrad fahren, jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um das Defizit zu erreichen, das zum Fettabbau führt. Ein paar Variablen, darunter Ihr Gewicht und wie hart Sie hausieren, wird bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden.
Erstellen eines Kalorien-Defizits führt zu Fettabbau
Fahrradfahren allein führt nicht zu Fettabbau, wenn Sie zu viele Kalorien essen. Sie müssen zuerst die Kontrolle über Ihre Ernährung und beobachten Sie Ihre Kalorienaufnahme, wenn Sie hoffen, im Kampf um die Beule erfolgreich zu sein.
Laut Autorität Ernährung kann die durchschnittliche Frau etwa 1 Pfund pro Woche durch den Verzehr von 1.500 Kalorien pro Tag verlieren, und der durchschnittliche Mann kann ein Pfund pro Woche durch den Verzehr von 2.000 Kalorien pro Tag verlieren.
Das sind 500 Kalorien weniger pro Tag als der durchschnittliche Mann und die Frau essen müssen, um ihr Gewicht zu halten. Dies ist jedoch nur eine Schätzung - wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und wie aktiv Sie sind.
Tipps
- Planen Sie eine Sitzung mit einem Personal Trainer oder Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, genau herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen brauchen.
Fahrrad fahren verbrennt Kalorien
Ein regelmäßiges Fahrradfahren hilft Ihnen, das Kaloriendefizit zu erreichen, das Sie benötigen, um in Verbindung mit Ihrer gesunden Ernährung Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 250 reduzieren und 250 Kalorien pro Tag auf dem Fahrrad verbrennen, können Sie theoretisch davon ausgehen, etwa ein Pfund Körperfett pro Woche zu verlieren.
Das setzt voraus, dass Sie gerade die Kalorien zu sich nehmen, die für die Gewichtskontrolle benötigt werden und keinen nennenswerten Kalorienüberschuss verbrauchen. Wenn Sie es sind, müssen Sie die Ante erhöhen, reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 oder mehr und Radfahren genug, um das notwendige Kaloriendefizit zu schaffen.
Natürlich könnten Sie Ihre Ernährung nicht ändern und nur Fahrrad fahren genug, um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, aber das ist nicht möglich für die meisten Menschen, und nicht der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren.
Gehen Sie auf die Überholspur, um zu verlieren. Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Kalorien verbrannt Fahrrad fahren
Viele Variablen spielen bei der Berechnung der Kalorienverbrennung eine Rolle, einschließlich der Menge, die Sie wiegen, und der Geschwindigkeit, mit der Sie hausieren. Harvard Health Publications bietet Schätzungen über die Kalorienverbrennung, die auf einem stationären Fahrrad bei unterschiedlichen Intensitäten für Menschen unterschiedlicher Gewichte 30 Minuten lang durchgeführt wurden:
- Bei einer moderaten Intensität verbrennt eine 125-Pfund-Person 210 Kalorien, eine 155-Pfund-Person verbrennt 260 Kalorien und eine 185-Pfund-Person verbrennt 311 Kalorien.
- In einem kräftigen Tempo verbrennt eine 125-Pfund-Person 315 Kalorien, eine 155-Pfund-Person brennt 391 Kalorien und eine 185-Pfund-Person verbrennt 466 Kalorien.
Radfahren im Freien kann Ihre Kalorienverbrennung aufgrund von Faktoren wie variierendes Gelände und Windwiderstand erhöhen:
- Radfahren bei einer Geschwindigkeit von 14 bis 15,9 Meilen für 30 Minuten verbrennen 300 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen und 444 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
- Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 16 bis 19 Meilen pro Stunde wird 360 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie 125 Pfund und 533 Kalorien wiegen, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
- Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 20 Meilen pro Stunde verbrennen 495 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen und 733 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
Der Spot-Reduktionsmythos
Obwohl Ihr Ziel ist Bauchfett zu verlieren, müssen Sie möglicherweise eine Weile daran arbeiten, bevor Sie Ergebnisse sehen. Sie können keinen Ort auf Ihrem Körper lokalisieren, um Gewicht zu verlieren; Mit der richtigen Ernährung und Bewegung verlieren Sie das gesamte Körperfett, nicht nur Bauchfett.
Und abhängig von bestimmten Variablen kann es länger dauern, Bauchfett zu verlieren als die Person auf dem Fahrrad neben Ihnen. Zum Beispiel neigen Frauen dazu, Körperfett langsamer als Männer zu verlieren.
Auch die Körperform spielt eine Rolle. Wenn Sie natürlich eine Apfelform haben und mehr Fett in Ihrer Bauchregion speichern, dauert es wahrscheinlich länger, bis Sie es in diesem Bereich verlieren. Wenn Sie sich jedoch an eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung halten und in einem Kaloriendefizit bleiben, werden Sie schließlich die gewünschten Ergebnisse erzielen.
